triamldna- Журнал, 04 окт 21

Seminggu ini turunnya cuma beberapa ons aja karna emang masih ga bener sih defisit nya gpp it’s okey kita nikmatin aja prosesnya tapi untuk L.perut sama pinggang aku nyusut sekitar 2 cm jadi aku ngga mau berpatok sama timbangan, semangat semuanyaaa

104,7 кг Потеряно до сих пор: 0,6 кг.    Еще предстоит сделать: 84,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1598 ккал

Жир: 62,56г | Белк: 83,61г | Углев: 185,64г.   Завтрак: Telur, Tahu, Sinti Bumbu Pecel, Bertolli Olive Oil, Nasi Putih. Обед: ABC Saus Sambal , Telur, Bango Kecap Manis, Tahu, Bertolli Olive Oil, Bihun (Dimasak). Ужин: Sayur Asem, Opor Ayam, Nasi Putih. Перекус/Другое: Muscle First Pro Whey 100 Coklat, Nutrijell Rasa Cincau (4,5g), Nestle Susu Bear Brand, Buah Naga, Pisang. подробнее ...

3375 ккал

Упражнение: Бадминтон с Мячом - 50 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 15 часа и 10 минуты. подробнее ...