Joe Alec - Журнал, 27 сен 21

I predicted this fluctuation pattern so I'm basically an expert now, right? 😂 There is something rewarding about it. I think once I'm a bit below 120lb, I'll increase to 1600 Cal. This way I can go nice and easy on the brakes, hopefully avoiding a big weight spike when I'm feeling out maintenance calorie ranges at 115lb.

54,6 кг Потеряно до сих пор: 15,0 кг.    Еще предстоит сделать: 0,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1499 ккал

Жир: 51,36г | Белк: 71,32г | Углев: 194,34г.   Завтрак: Bananas, Silk Oat Yeah Oatmilk, Myprotein The Whey, Peter Pan Crunchy Peanut Butter. Обед: Spinach, Costco Beefsteak Tomato, Lantana Black Bean Hummus, Toufayan Bakeries Original Tandoori Flatbread, Ham (Whole, Cured, Roasted), Provolone Cheese. Ужин: Mushrooms , Just Bare Lightly Breaded Chicken Breast Chunks, Grapes (Red or Green, European Type Varieties Such As Thompson Seedless), Broccoli. Перекус/Другое: Pillsbury Flaky Cinnamon Twists, M&M's Fun Cup, International Delight French Vanilla Coffee Creamer. подробнее ...

830 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 30 минуты, Эллипсоид - 34 минуты, Samsung Health - 22 часа и 56 минуты. подробнее ...