Paulo'Vieira🇧🇼- Журнал, 18 сен 21

Bora encarar, o peso na balança subiu e os números das calças diminuíram. Alvo redefinido, meta passa a ser 90kg e não mais 88kg com melhora na massa magra e BF desejado na casa dos 12-15%.

96 кг Потеряно до сих пор: 4 кг.    Еще предстоит сделать: 8 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2938 ккал

Жир: 113,15г | Белк: 208,50г | Углев: 269,04г.   Завтрак: Mel, Naturale Aveia em Flocos Finos , Banana, Queijo Mozzarella, Pão Francês, Ovo. Обед: Divine Chocolate Meio Amargo 50% Cacau, Ovo, Couve Refogada, Abóbora Cabotia, Vale Fértil Azeitonas Verdes sem Caroço , Peito de Frango. Ужин: Divine Chocolate Meio Amargo 50% Cacau, Melão, Pão Francês, Peito de Frango, Bonq Queijo Colonial, Ovo. Перекус/Другое: Itambé Leite em Pó Integral, Bodybuilders Iso Protein, Zaffari Cuca, Cupcake de Chocolate com Cobertura Glacé ou Recheio. подробнее ...

2945 ккал

Упражнение: Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 2 часа и 9 минуты, Отдыхать - 13 часа и 51 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...