Suzane Guimarães- Журнал, 27 июл 21

Tenta fazer alguma atividade física pra aumentar o gasto calórico, aí vc não vai ter que diminuir as calorias. Encontra alguma atividade que vc goste de fazer, pra poder ter constância… pode ser dança, hit, zumba, musculação tudo isso tem no YouTube, ou caminhadas tb! Uns 20min de atividade física já da diferença, aí vai aumentar aos poucos :) 

Aumentando* 

Algo muito comum o peso estaganar quando estamos fazendo a msm dieta com as mesmas calorias por meses. Nosso corpo é tão inteligente que ele consegue se adaptar com as baixas calorias que você consome justamente por te manter viva. Então algumas técnicas usadas quando atingimos no modo platô é: saber se você está realmente em déficit calórico, aumentar as calorias (sim! aumentar), tu aumenta as calorias por alguns dias e depois volta ao seu déficit, isso irá confundir o metabolismo, se não realiza exercício físico (começar a realizar) para estimular mais seu gasto calórico, entre outros fatores. Passo dicas diairamente sobre nutrição, alimentação e dieta no Instagram, caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto 

To no mesmo caso. 

3 dias na semana dobre a quantidade de carboidratos complexos, de preferência noa dias que seus treinos forem mais pesados.  

Eu mantenho a média das semanas entre 1500 e 1600 calorias. Nos fins de semana vário entre 1700 a 1900 kcal e durante semana entre 1300 a 1500 kcal. Como de tudo um pouco e me permito socializar com comida (respeitando O limite de 2.000 kcal). Não sinto muita fome porque busco a maior diversidade possível de ingredientes e de preferência os ricos em nutrientes (como de tudo um pouco), não pulo refeição, por hábito como 3 frutas ao dia, aveia (10g), chia, linhaca, castanha de caju, castanha do para e amendoim (máximo 5g de cada), pasta de amendoim (7g), biscoito de arroz (18g) e iogurte (20g). Bebo em média 1800 a 2000 litros de água por dia. E me guio pelo App DESROTULANDO pra avaliar a qualidade dos alimentos industrializados pra ser o mais Clean Label possível (sem excesso de sódio, açúcar, gordura hidrogenada, aromatizante, espessante...). O processo é muito lento, mas meu objetivo principal é educar meu paladar, ter uma alimentação prazerosa, consciente e sem excessos. Por consequência, vem o emagrecimento e mais que isso vem o bem estar físico e mental. Não se cobre tanto e nem se guie tão somente pelo peso. Busque aumentar a qualidade da alimentação e o prazer de simplesmente comer sem culpa. 

Pra fome, tenta consumir alimentos que deixam mais saciada. E como o amigo bem falou acima, conferir se está em déficit calórico (nossa necessidade diminue junto com a diminuição do nosso peso) e tente exercícios para aumentar o gasto calórico. E, claro, beba muuuita água. 

Tente se exercitar Mais, existe a termogênese adaptativa, seu corpo entende que vc está emagrecendo e precisa poupar energia aí ele dá uma diminuída no ritmo. 

Oi Thaís , Que tal tentar jejum intermitente 1x na semana …não precisa ser longo pode começar com 12 horas …eu prefiro fazer a noite , pois durmo umas 8 horas , risos … Já a frutose também é um sabotador …experimenta cortar a fruta por uma semana , só para dar uma ativada no metabolismo . 

aumenta a intensidade dos exercícios físicos, assim não precisa reduzir a alimentação 

A fome pode estar ligada a fatores emocionais, ou consumo inadequado de fibras e proteínas. De repente não é questão de reduzir mais calorias, mas reajustar a dieta mesmo, macros e micronutrientes. E reajuste no treino ou na atividade que vc pratica.  

talvez vc não precise diminuir as calorias, e sim aumentar.  

Oie, boa tarde!!! Nesse caso, eu aumentaria as calorias para confundir o organismo. É claro que por alimentos saudáveis. No meu caso baixo carbo e aumento de proteína e gordura boa é claro. Não desanima não, consulte seu médico e nutricionista quem sabe só está faltando um ajuste. Boa sorte 🍀 e não desanima, vamos seja forte 💪🏾 receba aí nossa energia TMJs…. 

eu conheci o saxenda. Pesquisa por favor!!😍