chrisw77- Журнал, 17 янв 21

I'm liking this week's stats.

Added 2 more short and very high impact workouts on the weekends. 5 workouts a week now!

Chest/Back day: 90 minutes
Arms/Legs day: 90 minutes
Shoulders: 75 minutes
Full-body (extreme intensity): 30-45 minutes, twice a week

1 minute rest periods and lifting to absolute failure each set... the difference is amazing!! 💪

74,4 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2515 ккал

Жир: 47,44г | Белк: 218,39г | Углев: 302,02г.   Завтрак: Silk Pure Almond Milk - Unsweetened Vanilla, Dunkin' Donuts Caramel Macchiato Cereal, Silk Pure Almond Milk - Unsweetened Vanilla, Quaker Instant Oatmeal - Strawberries & Cream (30g), Dannon Light & Fit Greek Yogurt - Strawberry Cheesecake, Bang Cookies & Cream Craze High Protein Coffee. После Завтрака: Kaged Muscle Citrulline, BSN Amino X, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Gatorade Zero Lemon-Lime. До Обеда: Dannon Light & Fit Greek Yogurt - Strawberry Cheesecake, Hidden Valley Fat Free Ranch Dressing, Silk Pure Almond Milk - Unsweetened Vanilla, Dunkin' Donuts Caramel Macchiato Cereal, Skinless Chicken Breast. Обед: Coffee (Brewed From Grounds), Optimum Nutrition Gold Standard Casein - Cookie Dough, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Creamy Vanilla. Полдник: Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: Private Selection Maine Blueberry Cheesecake Ice Cream, Heinz HomeStyle Gravy Classic Chicken Gravy, Skinless Chicken Breast. После Ужина: Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2884 ккал

Упражнение: Отдыхать - 45 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Работа по Дому - 45 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Bus Driving - 8 часа, Спать - 7 часа и 30 минуты, Вождение - 1 час и 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Сидеть - 3 часа и 30 минуты. подробнее ...