jannahaja- Журнал, 17 янв 21

fluktuatif 73-73,5-74 tapi aku masih semangat hihi.. ternyata aku sdh lama disini.. dan masih terus belajar masih banyak salah dan kurangnya 🙈 bersyukur karena selama "diet" pelan2 olahraga walaupun ga serajin itu, setidaknya lebih baik daripada ga olahraga sama sekali.. ayolah pasti bisa.. santai sambil ngejar mimpi2 kita tahun ini.. semoga Allah menjaga kita semua dan selalu bisa istiqamah.. amiin ya rabbal alamin.. 🙏💪

73,5 кг Потеряно до сих пор: 6,5 кг.    Еще предстоит сделать: 4,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2032 ккал

Жир: 82,77г | Белк: 109,16г | Углев: 213,47г.   Завтрак: Alfamart Telur Ayam Kampung. Обед: Pisang, Kerupuk Putih, Ikan Bandeng Goreng, Tempe Goreng, Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka , Bamboe Bumbu Balado, Ceker, Nasi Putih. Ужин: Ikan Tongkol Goreng, Bamboe Bumbu Balado, Mentimun (dengan Kulit), Nasi Putih. Перекус/Другое: Kue Bawang, Bakpao, Risoles. подробнее ...

2500 ккал

Упражнение: Аэробика - 1 час, HIIT - 30 минуты, Отдыхать - 16 часа и 30 минуты, Спать - 6 часа. подробнее ...