|
Хелп! Прошу о помощи, совет и поддержки... Немного о себе:
Мне 23, зовут Карина, по образованию программист. В далёком подростковом возрасте страдала нервной анарексией, при росте в 164 весила 43 кг, ушли КД, были обмороки, булемия, дошло до того, что стало больно кушать в принципе. Положили в больницу. Спустя год резко набрала вес до 68, затем за последние годы как то набрала ещё 6 кг.
Поняла что пиковой точкой стало то, что мне как раз папины штаны, и было тяжело даже подниматься по лестнице. Сама не пью, не курю, Занималась 7 лет академическим вокалом.
Летом этого года решила похудеть правильно и качественно вместе с эндокринологом. Все гормоны в норме, единственное-прописали железо, так как очень низкое - волосы сыпятся адово. Сейчас железо более-менее в норме.
За 3 месяца ушла 10 кг и вышла на плато, сейчас же месяц вес стоит н мёртвой точке, 3 недели как добавила спорт - по 25 минут каждый день, конечно, шагов в день бывает по-разному, от 7000 до 25000. Как вы боритесь с плато? когда вес намертво встал, мне все ещё в этом вне некомфортно, так как для моего роста это много. питаюсь на 1300 ккал , ниже опускать , знаю, что не стоит. Пыталась повысить калораж на 2 недели и снова уйти в дефицит- вес также на мертвой точке. С горя второй день кп и булимия, боюсь рецидива. Прошу совета🙏🙏🙏🙏🙏 Всех. наступающим))
|
64,1 кг
Потеряно до сих пор: 3,9 кг.
Еще предстоит сделать: 9,1 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1661 ккал
|
Жир: 73,28г | Белк: 79,38г | Углев: 171,47г.
Завтрак: Иней Шинка Пикантная, Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Хлебнаш Хлеб Ремесленный Зерновой, Жареное Яйцо без Жира, Сливочное Масло, Овсяная Каша на Молоке. Обед: Иней Шинка Пикантная, Хлебнаш Хлеб Ремесленный Зерновой, Сметана 15%, Гороховый Суп, Epica Йогурт Вишня-Черешня. Ужин: Шоколадница Эклер Шоколадный, Сметана 15%, Гороховый Суп. подробнее ...
|
Набралось 0,2 кг за Неделю
|
 Комментария
Извиняюсь за опечатки, телефон что то барахлит, невнимательно пишу)
23 дек 20 написано членом: kirishik
|
Добрый вечер, а Вам эндокринолог такую калорийность порекомендовал? Просто даже интересно
23 дек 20 написано членом: dariashechka
|
Ни в коем случае, эндокринолог рекомендовал 1728 ккал, как вес в застой - снижать по чуть чуть, но ни в коем случае не меньше 1300, дальше только поднимать. Вместе с поднятием поднимается вес, но потом никуда не уходит
23 дек 20 написано членом: kirishik
|
Просто повысить надо калл на несколько дней ,потом уменьшите ,мне обычно помогает
23 дек 20 написано членом: @Дарина@
|
Повысить активность. Физ нагрузки силовые посильные. Режим сна отрегулировать. Режим сна оч влияет. Из калоража в приоритет ежедневно набирать свою норму по белку.. Ну и не ждать результатов. Ожидания - не сбываются, получаем разочарование, как следствие обесценка своих усилий, срыв в зажор. Как вариант подключить психотерапию, рпп - это не только про питание. Поддержка вам♥️
23 дек 20 написано членом: raddik24
|
Я бы просто посоветовала продолжать. Так бывает, что вес стоит , иногда месяц может стоять, иногда дольше. Потом все равно начинает уходить. Замерьте объемы. Если они уменьшаются, то можно вообще не переживать.
23 дек 20 написано членом: ekaterina_alexandrovna
|
РПП это психологическое заболевание, поэтому надо к спихологу. Но не с каждым можно работать. Попробуйте найти в инстаграм Ольгу Еременко. Она сама выкарабкалась из РПП и помогает другим девочкам. Посмотрите ее ролики на Ютюб. Может быть осознаете первопричину возникновения РПП и само всё восстановится)))
23 дек 20 написано членом: Ksenyaghost
|
В зал кочнуться можно сходить
23 дек 20 написано членом: meatboy86
|
я при 161 весила 42, это анорексия разве?
23 дек 20 написано членом: demidochan
|
спорт тебе в помощь , попробуй найти неплохого тренера и в тренажерку, или бассейн как вариант , бег , для начала просто много ходить :
вечером , наушники в уши и подкасты или музыка и гулять хотя бы час в быстром темпе.
Бег даёт хорошие результаты , но к нему нужно придти , не всё сразу , если лишнего веса много.
23 дек 20 написано членом: uliaCocain
|
полностью убрать сладкое и быстрые углеводы, не перекусывать. Это сложно , но реально)
23 дек 20 написано членом: uliaCocain
|
да куда вы все спешите ?! организм не может безпрерывно худеть . вы за три месяца потеряли 10 кг - это прекрасно. Без вреда для здоровья на дифиците надо циклично быть . Три месяца дефицит , потом подняли до нормы калораж и на норме три месяца , затем опять на три месяца в дефицит . У вас 1700 это дефицит , а норма больше 2000 калорий. Зачем вы так сильно снижаете калорийность, завадя организм в крайности , тем более были уже проблемы со здоровьем? Таким образом вы опять не только физически но и психологически загоняете.
23 дек 20 написано членом: msumarusia
|
Проверь баланс БЖУ, возможно, чего-либо не добираешь. Это важно!
23 дек 20 написано членом: kateleo2015
|
Кстати, меня тоже смутил момент -43 кг при росте 164 у подроста -это нормально. Я весила 42 кг при таком же росте в 12 лет, и у меня все было норм, КД были, а это показатель, что организм работает нормально.
23 дек 20 написано членом: kateleo2015
|
Попробуйте спортом заниматься не меньше часа, 25 минут хорошо, конечно, но жир начинает сгорать только после 40 минут
23 дек 20 написано членом: nikolaeva0587
|
в дефиците больше 12 недель находится нет смысла. медленно поднимаетесь до своей поддержки ( не резко) остаётесь 2-3 недели на ней, затем резко опять в дефицит.
23 дек 20 написано членом: solnishko94
|
Гулять на свежем воздухе, не волноваться, правильно питаться и все наладится
23 дек 20 написано членом: nkrokha1
|
kateleo2015, для кого-то нормально, а для кого-то это худоба нездоровая. Когда я была на пике анорексии, мой вес составлял 47, при росте 165, и у меня уже пропали месячные, сыпались волосы, не было сил и постоянные боли. Все же зависит от телосложения, от предрасположенности и многих многих других факторов
23 дек 20 написано членом: Darianara
|
Ребята, анорексия - это не то, сколько ты весишь при росте, а психическое расстройство. Его ставят по другой симптоматике.
23 дек 20 написано членом: @Холли
|
Автор, плато всегда и у всех неизбежно. Выходите на поддержку.
23 дек 20 написано членом: @Холли
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
