tedyhilmawan- Журнал, 14 дек 20

Evaluasi Minggu III 07 Des nov sd 13 Des 2020
Total 1 minggu - 1.2 Kg

Senin awal 120.7 kg
Berat maksimal 121.7 kg
Berat terendah 119. 3 Kg
Senin akhir 119.5 kg.

Total mikronutrien minggu III endomorph
(intake 1.480 kal for 1 kg/week, tdee 2.480 kal, bmr 2.067 kal)

Carbo : 1. 345 gr or 192 gr/hr (targt 92.5 gr)
Protein : 450 gr or 64.3 gr/hr (targt 129.5 gr)
Lemak : 349 gr or 49,85 gr (target 65 gr)
Rata2 kalori harian : 1.424 kal (Before 1.393 kal)

Wo total 3x : hit 2x, 1 run slow
Hit 3x 35 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk)

119,5 кг Потеряно до сих пор: 5,5 кг.    Еще предстоит сделать: 32,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1666 ккал

Жир: 67,46г | Белк: 129,42г | Углев: 155,32г.   Завтрак: Nanas, Pisang, Sawi Hijau. Обед: Kem Chicks Sayur Toge, Ceker, Tempe Goreng, Daging Paha Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Putih. Ужин: Gado Gado, Telur Dadar, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Tomat Merah, Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan). Перекус/Другое: Mangga, Pepaya Muda, Pepaya. подробнее ...

2998 ккал

Упражнение: indoor walk - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...