McGomezpadel- Журнал, 10 дек 20

yo creo que seguirás perdiendo peso porque seguirás en dèficit calórico. También si subes debes subirlas poco a poco... es decir, de 100 en 100... no de 500 en 500. De todas formas puedes probarlo durante 2 semanas y ver qué tal te va 🤗 

gracias, probare a ver q tal, como tu dices, porque esta tarde he merendado 2 naranjas y ya tenia cargo de conciencia... 😂 

hola sdelestal, no me sienta mal la pregunta, para nada... te comento... a mi me iban a operar el pasado 17 de noviembre, y el mismo dia q me hicieron las pruebas de preanestesia, como yo tengo una cardiopatia congenita, me llamaron de cirugia bariatrica para decirme q con mi cardiopatia era un riesgo añadido a la operacion y en la situacion actual, no se querian arriesgar a meterme en quirofano y q se complicase la cosa y no hubiese cama en la UCI para mi por el covid. Total q despues de tres semanas a batidos me dicen q suspenda la pauta y q trate de seguir perdiendo peso.... El pasado dia 1 de diciembre me llama por telefono para hacerme la consulta telefonica la nutricionista del hospital, y cuando le digo q estaba en 118, 5 kg (pesaba 134 cuando empece la preparacion) me felicito y me pregunto q como lo habia hecho... y yo le comente q estaba usando fatsecret y comiendo sano y haciendo ejercicio, y me dijo q si seguia asi, que seguramente ya no me operaban. Asi q en eso estamos, en evitar q me operen. Me he marcado como objetivo q antes del 10 de junio de 2021 tengo q haber bajado de 100 kilos y despues de eso intentar mantenenerme en un peso mas saludable (80 o 90 kg seria fantastico para mi)  

Yo haría lo que te ha propuesto Esther, iría subiendo calorías poco a poco porque comes poco para todo lo que dices que te mueves. Mantendría 1700-1800 cuando haces todo ese ejercicio y el día de descanso pues 1500. Es un ejemplo. Eh? Que no se si esas que te he puesto te vendrían bien. Mucho ánimo!! Y es super bueno que ya no te tengan q operar, un orgullo todo lo que has conseguido! 👏🏼👏🏼💪🏻 

Gracias por los animos. La verdad q no se si me operaran o no, aunque todo parace indicar q si continuo asi, no me operaran. Por otra parte, a pesar de que como pocas calorias (que no cantidad porque me pongo como el kiko de berenjena, pimiento, calabacin, y calabaza asada, y de naranjas, piña y manzanas, entre otras cosas) para lo q igual deberia comer... me encuentro mucho mejor de todo, (ya no me duele la espalda, ni el talon de aquiles) y para nada me encuentro mas debil o flojo ni agotado, al reves, cada dia con mas fuerza y mas energia para todo... De hecho no me puedo parar quieto, y por eso ando tantos pasos , antes como mucho al dia hacia 5000 o 6000, si hacia 10000 era muy ocasionalmente, pero ahora es q no paro de ir pa' arriba y pa' abajo en el trabajo (soy conserje en una escuela de adultos), en casa, ... Juego mucho mucho mejor al padel... En fin. Una maravilla lo q me esta pasando desde octubre a esta parte. 

Enhorabuena.. Menuda fuerza de voluntad..  

hola, piensa una cosa, una mujer promedio de 1,60 y 50 y algo kilos debe consumir entre 1500-2000 calorías diarias, tú en tu caso con sobrepeso y con tanta actividad diaria como haces de 16000 pasos diarios estás consumiendo 1000 o 1000 y poco? es muy poquito , piensa que lo más saludable es bajar poco a poco y manteniendo el mayor músculo posible, yo subiría las calorías , piensa una cosa haciendo deporte como haces y con una alimentación sana cuando estás tanto por encima de tu peso ideal vas a perder peso si o si, por eso mi recomendación es que lo hagas sin prisa, despacio, y sin pasar hambre, enhorabuena por lo conseguido, eres un ejemplo y debes estar orgullosa  

Gracias Jorge...orgulloso en este caso....😛 Coincido en eso que dices, y de hecho he estado documentandome leyendo articulos de nutricion en internet sobre este tema, y casi todos dicen lo que comentas tu. Lo que pasa es q llevo muy poco tiempo con este cambio de habitos, apenas mes y medio, de hecho hare el proximo dia 22 de diciembre 2 meses justos desde q me empece con la dieta de los batidos del preparatorio de la cirugia bariatrica, y desde el 9 de noviembre q me la anularon, los fui dejando poco a poco y empezando a comer alimentos sanos (verduras, fruta, carne magra, pavo, pollo... ) y como me esta yendo mas o menos bien, ya que he perdido 16 kilos desde el 22 de octubre, tengo mucho miedo de meter la pata y cagarla si me paso de calorias. No tengo mucha experiencia en este tema y siempre estoy con la duda de si me estoy equivocando o no. ak comer ciertas cosas. o calcular mal las calorias y las cantidades. 

Lo que te va a hacer subir o bajar de peso es balance energético, tú todavía tienes mucho margen con lo que te he dicho, hasta que te vayas acercando a tu peso ideal vas a perder peso con 1500 calorías, con 2000 y con 2500 seguro que también, come de todo, una regla básica y sencilla es, en cada comida llena el plato con mitad de plato de proteína, 1/4 de grasas saludables y 1/4 de carbohidratos, y en todas o por lo menos en 2 de ellas acompáñala con verduras o vegetales, con eso irás perdiendo peso y ya cuando te acerques a tu peso ideal si tendrás que ir ajustando calorías y controlando un poco más,  

Buenas mcgomdez! En primer lugar quiero darte la enhorabuena, es de admirar lo que has conseguido y aún más lo que seguro vas a conseguir. Personalmente creo que consumes muy pocas calorías para lo que te mueves, pero si no pasas hambre y te sientes con más fuerza y energía, creo que no hay mayor problema. Eso sí, come suficiente proteína porque con un déficit calórico tan grande puedes perder masa muscular. Lo más complicado es cambiar los hábitos y poder sobrellevar la pérdida de peso sin tener la sensación de estar haciendo un gran sacrificio, y por lo que te he leído se ve que a ti te parece todo lo contrario, lo cual es fantástico! Muchísimo ánimo ! 

Gracias a todos por los comentarios. Son de muchs ayuda. 

Con las calarías que quemas diario, puedes llegar a 1800 Kcal de ingesta diaria, que seguirás bajando de peso; todo es una balanza, entre lo que quemas vs lo que consumes; si tu quemas mas de lo que consumes, la diferencia de calorías requeridas por día, las usa el cuerpo con la grasa corporal almacenada. Saludos Yo he bajado hasta ahorita 22 kg y así lo he manejado, diario ando quemando del orden de 3200 a 4000 kcal y mi ingesta no supera las 1800 por mucho; regularmente estoy en 1100 a 1600 kcal por día. Sin pasar hambres. Nuevamente saludos a todos 

quizás te falten carbohidratos en la dieta, azúcar, mira si tomar proteínas... Si haces deporte o te mueves bastante durante el día tengo cuidado porque puede resultar en un estancamiento y que eno bajes de peso. 

Rudiger, gracias por tu comentario. Por lo q veo estas en la misma situacion que yo. Carbohidratos como bastante creo, porque esto comiendo unas 3 piezas de fruta al dia... Me encantan las naranjas y las manzanas y siempre las como a media mañana y media tarde, y de proteina segun fatsecret, me paso del objetivo, como carne de pollo, pavo, queso fresco batido, claras de huevo.... en fin. Igual lo q tengo q hacer es aumentar las cantidades sin pasarme. Hoy por ejemplo he desayunado un te verde y una tostada integral con queso fresco y una naranja....total 140 calorias 

140kcal son muy pocas para el desayuno, si tienes que consumir 1800 divídelo en las comidas que hagas, por ejemplo: Desayuno 400 Merienda 250 Comida 500 Merienda 250 Cena 400 Pero lo haces según a ti te venga mejor! 

gracias por la sugerencis SianaPlamenova. Probare a ver q tal 

"Estoy comiendo sobre una media de 1000 - 1100 calorias diarias sin pasar hambre...y perdiendo un kilo largo por semana. " Para mí esta información que das es la clave porque significa dos cosas importantes que estás haciendo bien: - Que no te faltan nutrientes, en el sentido de que no te faltan proteínas, vitaminas, minerales... porque estarás comiendo verduras, carne, pescado, leche etc... que es lo que la gente suele tener déficit (por ser alimentos menos sabrosos que las grasas y carbos). - Que no te falta energía: aunque obviamente no la obtienes de la comida sino de quemar tus propias reservas corporales. Si aumentas las calorías ingeridas seguirás perdiendo peso aunque más lentamente. De todos modos tu tienes la "suerte" de que con tu peso tienes aún mucho margen para perder kilos aún aumentando calorías. Conforme vayas bajando kilos ese margen se estrechará. Si dices que de momento no pasas hambre o la sensación de hambre es muy ligera, no veo la necesidad de aumentar las calorías y así mantener ese buen ritmo que llevas. Aunque llegará un momento en que tendrás que frenarlo un poco conforme bajes de peso , te acerques a tu peso ideal y por tanto empiece a faltar el suplemento de energía de las reservas corporales. Ahí si te entrará el hambre y habrá que tener cuidado con el "efecto rebote", repito por el hambre que te entrará (no por ninguna magia metabólica perversa) que tendrás que vigilar bien. Ahí habrá que ajustar muy bien las calorías y el equilibro de nutrientes porque el margen será muy estrecho. 

Me parecen muy pocas calorías la verdad que tomes 1000-1100. no es bueno tampoco tener un déficit demasiado grande. (lo recomendable es de 300 a 500 kcal si quieres adelgazar) yo lo consultaría con un médico o algo porque estoy casi seguro que necesitas comer mucho más (y eso sin contar el ejercicio que haces) . 

y claro que con 1800 no vas a engordar porque ni siquiera superas el gasto en reposo que tiene tu cuerpo (que dices que es de 2200). el gasto en reposo es lo que gasta tu cuerpo para que puedas vivir día a día,es la energía mínima. aunque comieras 2200 estoy seguro que no engordarias porque ya sin hacer ejercicio las calorías para mantener el peso (aproximadamente suelen ser entre 100 y 300 kcal a mayores del peso en reposo) y así si le añades el ejercicio de fuerza y todo lo que andas gastas mucho más (cuántos más días a la semana ejercicio más kcal gastas por día) y como dije antes el recorte recomendable de kcal para bajar es de 300 a 500 . así que si por ejemplo, hicieras el ejercicio que dices 5 veces a la semana, ya llegas a más de 500 kcal de déficit aún comiendo 2200 kcal. lo de no hacer un déficit mayor de 500 es para evitar daños a tu cuerpo(efecto rebote o que tú cuerpo pierda poca grasa y más masa...etc). me parece como ya dije, exageradamente pocas calorías.ahora, no te digo que me creas a mí pero si te digo que toda esta información que pones en tu post,se la des a un médico. toda la info y que te digan unas kcal por día los médicos y que haces bien y mal y todo eso 

estas consumiendo muy pocas te lo digo yo que consumo dos mil o más y aun asi no engordo aunque es lo que quiero porque hago mucho ejercicio e incluso hay veces que estoy en déficit 🤣