caicai gomes moya- Журнал, 28 окт 20

Esta semana estou sentindo a diferença na disposição física e mental e no corpo. Ajustei o treino não estou passando mais mal antes fazia pernas e braço no mesmo dia mas com orientação do professor mudamos um dia pernas e abdômen no outro braços e todos os dias 10 a 15 min de esteira início do treino e após a musculação 15 a 20 min de esteira ou bike ou elípticos
E quanto a alimentação acrescentei um
Pouco de carbo sem neura
E os resultados estão vindo

70,6 кг Потеряно до сих пор: 1,9 кг.    Еще предстоит сделать: 5,6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1061 ккал

Жир: 36,94г | Белк: 71,97г | Углев: 120,44г.   Завтрак: Café com Leite Integral, Bandeira Requeijão Cremoso, Ceifeiro Semente de Chia, Ovo, Quaker Farelo de Aveia. Обед: Omelete, Dona Rosa Feijão, Arroz Branco (Cozido), Maçãs. Ужин: Qualitá Tomate Grape, Boa Nata Queijo Minas Padrão, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Перекус/Другое: Banana Passa. подробнее ...

395 ккал

Упражнение: Силовая Тренировка - 40 минуты, Apple Health - 23 часа и 20 минуты. подробнее ...