netovan- Журнал, 25 сен 20

Estou mega feliz por ver a balança descendo e não subindo mesmo tendo aumentado um pouco o consumo das kcal e segunda feira começarei com acompanhamento de uma nutri. Foco a mais um -12kg

64,5 кг Потеряно до сих пор: 12 кг.    Еще предстоит сделать: 4,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

940 ккал

Жир: 37,24г | Белк: 68,57г | Углев: 79,56г.   Завтрак: Pepino (com Casca), Couve Refogada, Vagem Cozida, Liv Up Brócolis no Vapor, Vapza Batata Doce em Cubos Cozida no Vapor, Ovo Mal Cozido. Обед: Sal Marinho, Água com Limão. Ужин: Mega Matte Açaí com Morango , Amazoo Açaí + Banana, Crepe Simples. Перекус/Другое: Alcatra Grelhada, Clara de Ovo, Morangos Congelados, Xlab Whey Protein Isolada Morango. подробнее ...

2853 ккал

Упражнение: Учеба - 3 часа, Приготовление Пищи - 1 час и 30 минуты, Эллипсоид - 6 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 7 минуты, Длительная Прогулка Пешком - 50 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 9 часа и 12 минуты, Беговая Дорожка - 15 минуты. подробнее ...