spacenova- Журнал, 12 сен 20

1 yıl önce 39 40 kilo arasında gidip geliyordum(isteyen olursa onuda atabilirim) kolay bir süreç olmadi kilo almak oldukça güç, iyi bir beslenme ve egzersiz en mühimi insanlara kulaklarınizi kapatıp ne istiyorsanız onu elde etmek. Yeni başlıyorsaniz önerim 1 ay full body sonrasinda bölgesel 1 gun egzersiz 1 gün dinlenme şeklinde 4 gün egzersiz yapmaniz yönünde zamanla yaptığım egzersizleri ve besinlerimi paylaşacağım

52 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1780 ккал

Жир: 56,84г | Белк: 174,07г | Углев: 118,91г.   Завтрак: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi,  Haşlanmış Yumurta,  Yumurta Beyazı. Обед:  Tandır,  Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden),  Tandır, Bizim Vatan Ton Balığı. Ужин: Duru Greçka,  Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). подробнее ...