evafan2005- Журнал, 27 авг 20

Pues depende mucho de qué necesites. Los que usamos bajo en CH es porque tenemos algún grado de sobrepeso (este no parece ser tu caso) y/o tenemos resistencia a la insulina.Yo te recomiendo que reduzcas poco a poco el azúcar.  

Gracias Elvira...lo que sí estoy comprobando es que desde que no como tantas galletas para desayunar o pan, me apetece mas lo salado...o sea que debe ser verdad que cuanto más azúcar tomas, más quieres...pero no sé hasta qué punto se puede reducir el consumo...  

Hasta el infinito y más allá!!! 😆 Ahora en serio. Yo la he quitado totalmente. Pero ojo. Casi todo lo ultraprocesado contiene azúcar. Te recomiendo comida de verdad: vegetales, pescado y carne que tú cocines. El azúcar lo dejo para cuando no queda otro remedio: comidas fuera de casa y ocasiones especiales. A nadie le amarga un dulce! 😉 

cómo tienes tú repartidos los macros Elvira? 

hola, yo comencé hace poco una dieta baja en carbo. mis macros están en 5% carbo, 18% proteína y 77% grasa 

Toma entre 0 y 25g de carbs al día y ya el resto según tus necesidades proteicas o grasas 

Don cachitas, son 25 después de quitar la fribra y el azúcar aparte? 

Yo los incluyo en el cómputo total del día. 

Cuando comience la normalidad (mañana). Una semana/mes kto <20gr (5/75/20). El resto <100 (20/60/20). Aprox. Combinado con Ayuno intermitente. 

Disculpad Elvira y Don pero me pierdo con los gramos...lo de los macros lo entiendo pero no sé cómo separar los cargos de verdura de los de harinas y de los de fruta...no sé si cuentan igual.... 

Yo me dejo guiar por esta aplicación. Cuando hablo de CH es total. Ejemplo: el huevo tiene CH y cuentan. Pongo todo lo que como. 

Exacto hago como Elvira. Apunto todo lo que como y al final del día trato que la aplicación marque máximo 25g 

pues algo debo estar haciendo muy mal porque termina el día y me da un porcentaje de carbos de 37 % y en gramos 98... no entiendo la relación... 

A mi esta web me ayuda bastante https://www.dietdoctor.com/es/low-carb 

Yo intento estar siempre lo mas cerca de 40% Carbo 30% Grasas 30% Prote pero casi siempre me quedo por los 50% de Carbo. 

50%carbohidratos+30grasa+20%proteina. Pero depende de cuanta masa muscular tengas ya que más músculo quemas más calorías :). 

Hola Paulin..músculo tengo poco .... sólo corro o camino de forma intermitente... entiendo lo de los porcentajes pero no lo de los gramos que corresponden a cada cosa.. 

Hola Eva, yo hago keto grasa 70%, carb 5 % y proteinas 25%. Puedes poner en el app carb y carb netto, y los carb nettos -para mi no pueden pasar los 20gr. Para los productos es un poco jugar. A vezes no llego con mis grasas y me tomo 4g de aceite virgen extra. Ando mucho, cada dia y tomo hasta 3l de agua a diaria. Me siento bien y siempre sonriendo. Hasta mi hijo preguntó si fumo marihuana jajajjaa y no no fumo eih jijiji 

Por kg de peso y en gr: 1 G/ 2-3CH/ 2-2.5P Dependiendo de tu nivel de actividad va a ir desde 25-31 kcal/ kg.