MaverickVespa- Журнал, 17 авг 20

PESO: 115 kg / %BF: 28 / %BM: 32

basal: 2158 / main: 2590 / tdee: 2090

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
209g protein
93g fats
105g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat.

115 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 5 кг.    Следовательность диеты: Невозможно Оценить.

---

745 ккал

Жир: 36,08г | Белк: 90,16г | Углев: 12,38г.   Завтрак: Ovo Cozido. Обед: Brócolis Cozido, Hortifruti Patinho Moído. Ужин: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Перекус/Другое: Sadia Mortadela Defumada. подробнее ...

3115 ккал

Упражнение: Отдыхать - 16 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа, Длительная Прогулка Пешком - 30 минуты. подробнее ...