anny9127- Журнал, 01 авг 20

yo lo hago solo los sabados,si en la semana he estado juicioso y por debajo de las calorías recomendadas,y ese dia desayuno gelatina en la mañana,una manzana medias 11,un almuerzo de solo proteina y verdura , en la tarde otra fruta,hago cardio 40 minutos,en promedio he consumido aprox 400-500 calorias,y en la noche si el cheat que es lo que mas calorias tiene . 

Yo no tengo días fijos, para mi cheet meal, cuando me provoca algo lo como al momento, tener un día específico en mi caso me causa ansiedad de esperar a que llegue rápido el día y cuando llega estoy tan a la expectativa que ni tan delicioso me parece a la final. Trato de que en el mes no sean más de 5 días en los que he pecado, si un mes tiene 30 días que 25 hayas comido bien no esta nada mal, trato de no comer muchos carbohidratos en el día,sin embargo no restrinjo mis porciones. Cuando tengo muchos antojos y quiero pecar fuera de mis 5 días hábiles lo que hago A) es preparar una comida que va a tener obviamente un contenido calórico más elevado pero que al menos me aporta algo, por ejemplo: hamburguesas, las hago con carne magra, aveces las hago de lentejas, pan 100% integral sin azúcar añadido, queso mozzarella controlado,SIN SALSAS, las especias son tus mejores amigas y todo al horno, SIN ACEITE, recomiendo tener un buen sartén que no se pegue nada. B) Como mucha fruta y yogurt, tomo agua, quedo tan llena que después no pienso más en las galletas súper insanas que quería comer inicialmente. C) esto creo que no debería ser la solución a tus problemas porque la idea no es depender de nada para poder controlarte, pero cuando todo lo anterior no funciona, mastico chicle de sabores ricos sin azúcar, me ayuda a calmar las ganas, OJO repito hay que trabajar e n uno mismo para poder controlar las cosas por tu cuenta.  

Muchas gracias por darme sus opiniones 👌👌