분명히 한달 전인가 24시간 단식하고 힘들어서 5:2단식은 다신 못하겠다고 징징거렸던거 같은데 요즘 5:2 하는데도 이젠 아무렇지가 않다 🙄 24시간 단식이 너무 쉽게 편하게 진행돼서 대체 한달 전엔 왜 힘들었는지 이해도 안 감 ㅋㅋㅋ 와 인간이란 정말 적응의 동물이로군.
일주일 중 2일이나 24시간 단식을 하는데도 저번주 섭취 칼로리가 11702kcal... 지지난주 섭취칼로리는 10162kcal... 내 기초대사량이 1050kcal인데 일평균 섭취칼로리가 2340이어서야 2배 이상을 처먹고 있잖아. 어째 먹는 량이 더 늘었어...😑 5:2 단식만 믿고 너무 처먹는 기분이다. 이래서야 24시간 단식이 감량엔 전혀 도움이 되지 않잖냐!
많이 먹어도 유지되는 몸이 목표긴 했지만 생각보다 너무 유지가 잘 되고 있네. 결국엔 다이어트 식단이란 탄수화물만 제한한다면 왠만큼 처먹어도 된다는거로군. 42kg까지 떨궈도 지금처럼 유지가 된다면야... 체질 개선 완벽하다.
뱃살 좀 더 떨구고 탄수화물도 어느 정도 먹은건 체지방으로 안 쌓고 싹 연소시킬 수 있는 체질로 개선해야지.
BMI 17.3 / 체지방률 14.4% / 피하지방 9.9% / 내장지방지수 1.6 / 체내수분량 59.1% / 근육량 34.6kg / 골격근량 20.0kg / 골질량 2.2kg / 단백질 21.3% / 체지방량 9.2kg / 비만도 82.4%
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43,2 кг
Потеряно до сих пор: 7,8 кг.
Еще предстоит сделать: 1,2 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1306 ккал
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Жир: 91,74г | Белк: 70,65г | Углев: 56,73г.
Обед: 라라스윗 딸기, 라라스윗 밀크티, 라라스윗 민트초코, 라라스윗 바닐라빈 아이스크림 , 오이 (껍질 포함), 삼계탕, 피넛버터, 미역국수, 콩국물, 깨, 블랙 올리브, 양배추, 레드와인비니거, 올리브오일, 발사믹식초, 양상추, 케일, 치커리, 깨, 삶은 계란, 국산콩 닥터 슈퍼빈 두유, 기버터, MCT오일, 블랙커피. Ужин: 삶은 계란. Перекус/Другое: 말린 호박씨. подробнее ...
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Потеряно 6,3 кг за Неделю
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
계획과 실행의 아이콘, 가희님!!! 계획하신대로 변해가는 가희님의 매력적인 몸매를 응원합니다~❤️
28 июл 20 написано членом: jenny3088
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날씬한게 너무 재밌네요!
먹는 즐거움도 컸지만 날씬한 즐거움도 그에 못지 않게 커요.
옷을 입어도 핏이 이쁘고 비키니에 크롭티도 입을 수 있고 피부도 좋아지고 여드름도 다 사라지고 머리카락도 별로 안빠지고...
신체가 건강하고 아름다워지는걸 느끼는게 넘 재밌네요 😆
요즘 운동도 게임만큼 재밌어서 운동도 열심히 해요.
워낙에 저질체력에 근육이라고는 1도 없는 물렁살 스펀지였는데 근육이 생기니까 신기하기도 하고 활력도 돌고
어제 못했던게 오늘 되면 게임 랭크 올라가듯 재밌어요 😊 히히
28 июл 20 написано членом: KimKaHee
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날씬한 게 너무 재밌다는 말에 심큥!❤️ 안되던 게 다음날 더 나아지기는 하더라구요^^
28 июл 20 написано членом: jenny3088
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와~~~~!!
잘드시면서 잘 관리하시고~멋져요~🤩
28 июл 20 написано членом: 겨울i(2)
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맞아요 제니님♡ 평생 운동을 안하던 사람이라 안되던게 되면 그렇게 신기합니다 ㅋㅋ😆
원래 플랭크 10초도 못하고 스쿼트 20개도 못하던 사람이었는데,
이제 플랭크 1분에 스쿼트 100개를 하니까 몸이란 정말 신기하네요.
28 июл 20 написано членом: KimKaHee
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겨울님 제 미용체중이 46kg인데 미용체중 이하를 찍었더니 너무 잘 먹는 바람에 더이상의 감량이 전혀 안돼서 결국 빡세게 운동시작했어요...🤣
과연 내가 허리 23인치가 가능할지! 두근두근 🤨
28 июл 20 написано членом: KimKaHee
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기초대사량에 휴식시 대사량도 포함인가요? 수치가 너무 낮게 나오는데, 제가 공부한 바로는 휴식시에도 에너지를 많이 소모한다고 합니다.
먹거나 소화하거나 자거나 앉아있을때 ( 심지어 화장실에 있을때도 ) 말이죠. 기본적으로 뇌를 사용하고 장기도 움직여야 하는데 24시간 몸이 굴러 간다고 본다면 에너지 소모도 24시간 진행되고 있다고 보는것이 맞겠죠. ( 개개인에서 소모량 차이가 납니다만..)
실제로는 더욱 많은 에너지를 사용하고 계실거니까, 기초대사량 신경쓴다고 스트레스 받는 일 없었으면 하네요. 먹는거만으로도 짜증나는 일인데, 스트레스 더 받으실 필요는 없잖아요ㅎ 평정심 유지 하면서 바라시는 목표 이루시길 자랍니다.
28 июл 20 написано членом: Seok_go
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석고님 우앙 네~ 스트레스 받지 않을게요 😘
제 기초대사량은 스마트체중계에서는 1050kcal대가 나오는데 아마 키랑 몸무게랑 근육량, 체지방 등에 비례해서 뽑아주는거 같아요!
[정확한 기초대사량 계산법은 (10m+6.25h-5a)+s 🧐
m : 체중 / h : 키 / a : 만나이 / s : 남자 5, 여자 -151] 이고
[유지칼로리 계산법은 기초대사량 x 활동량인데
활동량 = 적음 : x1.2 (사무직, 운동 따로 안 함)
중간 : x1.4 (서서 일함, 사무직+운동 하루 1시간)
많음 : x1.55 (활동적인 직장+하루 1시간 운동)] 인데
저는 정확히 계산하자면 기초대사량 1100kcal 정도 나와요.
유지칼로리는 1322kcal 정도!
체중을 2kg 정도 쉽게 더 빼고 싶어서 어떻게 하면 효율적일까 계속 머리 굴리는 중이네요 🤣
28 июл 20 написано членом: KimKaHee
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