|
Hari Pengukuran (27/06/2020)
Pagi hari jam 08.00 aku nimbang BB, lalu bikin "before pictures" dari arah depan, samping kiri-kanan, dan belakang, habis itu ukur lingkar badan pake meteran. Download aplikasi buat nyatat progress, karena buku catatanku belum ku bongkar2 lagi. Ngitung body fat jg biar afdol. Btw, tadi itu "before picture" yang paling serius yang pernah aku bikin, rencananya mau foto2 terus kalau ga per minggu/2 minggu/bulan biar bisa keliatan perubahannya terutama di perut, paha, dan lengan. Semoga bisa direplikasi di tempat dan kondisi semirip mungkin buat "before-after" yang bagus.. Semoga semua urusan dilancarkan Allah SWT Aamiin ya Rabbal alamin..
Tinggal waktu dan konsistensi yang menjawab..
Itu yg kurang di aku.. harus sabar harus sabar harus sabar.. Bismillahirrahmanirrahim semoga lancar perjuangan ini, Aamin ya Allah 😇🙏👼
|
70 кг
Потеряно до сих пор: 10 кг.
Еще предстоит сделать: 1 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1521 ккал
|
Жир: 66,33г | Белк: 66,03г | Углев: 169,52г.
Завтрак: Gula Pasir, Margarin, Roti, Nescafe Classic. Обед: Terung Dimasak, Daun Ubi Jalar, Bango Kecap Manis, Sambal Matah, Tahu Goreng, Ikan Bandeng Goreng, Pentol, Nasi Goreng. Ужин: Mentimun (dengan Kulit), Sambal Matah, Bango Kecap Manis, Terung Dimasak, Daun Ubi Jalar, Tahu Goreng, Ikan Bandeng Goreng, Nasi Putih. подробнее ...
|
|
2095 ккал
|
Упражнение:
Растяжения (Йога) - 20 минуты, HIIT - 28 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Сгребание Листьев - 30 минуты, Отдыхать - 14 часа и 12 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
постоянный вес
|
