Добавлять "типа" спорт (потому что колени не очень) сейчас или подождать, когда будет меньше сотни? Собственно за колени и опасаюсь. Рацион уменьшать, думаю, рано. 1900-2000 мне весьма комфортно, вес ползет вниз медленно, но верно. Урезать/пересчитывать буду попозже, может быть😁 Слишком хорошо я помню своё рпп, и как мерзко из этого выходила.. не хочу скатиться в это снова. Сегодня 104.2кг/187см.
|
104,2 кг
Потеряно до сих пор: 21,9 кг.
Еще предстоит сделать: 24,2 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2052 ккал
|
Жир: 52,96г | Белк: 231,66г | Углев: 166,63г.
Завтрак: Магнит Банан, Авида Молоко 2,5%, Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Valio Jogurtti, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо, Лето Близко Творог 0%. Обед: Зеленое Яблоко, Красные Помидоры, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Куриные Бедрышки (Запеченные). Ужин: Лето Близко Творог 0%, Миндаль Миндаль, Банан, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Авида Молоко 2,5%, Жареная или Запеченная Куриная Голень. Перекус/Другое: Магнит Банан. подробнее ...
|
постоянный вес
|
Комментария
darinaneklyudova, да даже в той же йоге задействованы( в январе пыталась ходить на групповую, хватило на три занятия. Дикие боли😔 Теперь боюсь. Наколенники хорошая тема, но они не помогают, пробовала, когда танцевала пять лет назад (что логично, тк жидкость в коленях давит, а повязка усиливает давление). Но тогда и вес был на 30 кг меньше))
14 июн 20 написано членом: nicesidny
|
При вашем весе только ходить. Старайтесь ходить больше и постепенно увеличивайте расстояние.
14 июн 20 написано членом: Красатуля)
|
Вау. Привет высоким девушкам! Я сам 195.. и тоже с коленями есть проблемы. Точнее они появляются при тренировках, в обычной жизни бывают редко. Что делать (сугубо имхо, основываясь на личном опыте): 1) Есть куча упражнений на мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса.. и даже некоторых мышц на ногах, где колени не задействованы. 2) Вот лично у меня, даже если просто ходить, но по 10000 шагов в день, то колени тоже начнут болеть. Вывод такой: любая монотонная и длительная нагрузка - будет качать мышцы, но убивать суставы и связки. По этому нужно давать им время на восстановление. Если мышцам нужно 3-4 дня, то суставам, особенно если они не подростковые и не привыкшие к тренировочным нагрузкам - неделю или полторы. Потом привыкнуть и если будут позволять - можно будет ходить или бегать чаще, чем раз в неделю.
14 июн 20 написано членом: ArcadyF
|
feelisgood, я ж и говорю, рано) у меня активность просто минимальнейшая. Но по всем формулам 1900 самый оптимальный дефицит👌
Я вообще боюсь этого "уменьшать". Но когда-нибудь придется (кг через 20😁)
14 июн 20 написано членом: nicesidny
|
ArcadyF, 195 щикарный рост👍
Насчет бегать раз в неделю - не про меня история, ненавижу бег (наверно из-за коленей, сейчас подумалось). Кстати, меня 10к шагов не сильно и выбивают в плане боли. Собак натренировал часовыми прогулками. Видимо, чтобы похудеть, надо завести второго🐶
14 июн 20 написано членом: nicesidny
|
Вообще из упражнений как вариант, можно рассмотреть велотренажер (велосипед на малых скоростях но с частым оборотом педалей). На верхнюю часть можно делать разведения сидя или лёжа. Ну и нейтральные упражнения на растяжку из лежачего положения... а ещё, как вариант, если вы со спортом на “вы» - может что-то типа бодифлекса попробовать, или посмотреть каланетику (но только упражнения на полу или сидя, либо стоя, но с минимальным задействование коленного сустава). Небольшое количество прогулок (особенно по мягкой почве) тоже должно быть на пользу.
14 июн 20 написано членом: Dashanavik
|
Dashanavik, горный велик стоит, ждет. Раньше каталась, было норм, потом потолстела)) Скину больше, попробую кататься. Я про него забыла. Спасибо, что напомнили.
14 июн 20 написано членом: nicesidny
|
Я сама сейчас залезла на велик, (а залезла я на него в 91,5 кг). Сначала было стремно... потом подумала, а какого вообще? (Тем более, сейчас можно в маске гонять) Я делаю это для себя! Врубила музыку погромче и кааааайф... но очень умеренно, почаще кручу педали на малой скорости, и стараюсь выдерживать интервалы - медленнее /быстрее. Ну и у меня дом на возвышенности, так что трасса тоже интервалом добавляет). Главное постепенно и без фанатизма!
14 июн 20 написано членом: Dashanavik
|
Муж весит 100, тоже гоняет)
14 июн 20 написано членом: Dashanavik
|
а еще можно использовать препараты с коллагеном и хондроитином. обратитесь к врачу, он посоветует, какие именно и дозировку
14 июн 20 написано членом: malceva.an-na
|
malceva.an-na, они не имеют доказательной эффективности. С врачом я сотрудничаю, но пока из-за ковида всё временно на паузе.
14 июн 20 написано членом: nicesidny
|
Есть отличный препарат с коллагеном, изобретенный в России и применяемый только у нас: холодец. Может пользы и нет, но вкусно, особенно с хренком или горчичкой. А для пользы холодец надо закусывать чем-то содержащим витамин С, так коллаген лучше усваивается.
14 июн 20 написано членом: ArcadyF
|
по поводу коллагена согласна с Аркадием!! но если хочется "уколоться" я бы в магазине спортпита посмотрела,а не в аптеке. там по содержанию активных компонентов в РАЗЫ больше( применяется спортсменами профи и эффективнее естественно,чем аптечное " десятая вода на киселе" ) а из питания кстати ещё желатин ,в виде желе.
14 июн 20 написано членом: наталия калымова
|
скандинавская ходьба.
И активность, и нагрузки на суставы снижены.
14 июн 20 написано членом: АндрейНс
|
наталия калымова, не хочется, ибо смысла нет. Химические коллагеновые добавки практически не усваиваются. В отличие от того же вещества из еды, да.
Но в моем случае и это не нужно, ибо проблема не в хрящевой ткани.
15 июн 20 написано членом: nicesidny
|
АндрейНс, а она чем-то отличается по расходу кк и нагрузке от обычной быстрой ходьбы?
15 июн 20 написано членом: nicesidny
|
в скандинавской ходьбе задействовано большее количество групп мышц. у меня отец много лет ходит, просто быстрая ходьба, ежедневно по 5-6 км. не прогулочным шагом, а прям как лось)) это я для понимания)) так вот, подарили мы ему палки для скандинавской ходьбы, чтоб как бы было развитие его занятий. он начал ходить, но потом стал опять без палок. сказал гораздо тяжелее
15 июн 20 написано членом: marinaglbuh
|
Нагрузка на колени меньше, поэтому с лишним весом то, что нужно. По расходу калорий, думаю, в рамках погрешности разница.
16 июн 20 написано членом: АндрейНс
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|