mariayoldi- Журнал, 25 май 20

Que tipo de deporte practicas?  

Hago mucho deporte. Practico running unos 3 días por semana, estoy en un club de running. Hago yoga y voy al gimnasio y por supuesto camino  

Ahora con lo del covid no salgo con el club pero salgo sola y me estoy dando caña y hago full body a tope En casa también. Sudo como un pollo Jj y no bajo ni un gramo...  

Bueno el sudor no es sintoma de quema de calorías, sino más bien de deshidratación. Haces varias rutinas, no deberías estar estancada. Quizás aunque comas sano, comes demasiadas calorías al día. O hay algún alimento que tomas que no es adecuado. Cada persona tiene km metabolismo base según la edad, el sexo y su estatura. Además de su sistema músculo esquelético, cuanto más músculo, más calorías gasta en reposo. Tienes que calcular tu TMB (tasa metabólica base) y a ese número de calorías añadir unas 500 más, así en teoría estarías en déficit y podrías bajar sin problemas.  

Si, es lo que creo. Como sano, muy sano pero llevo haciendo deporte desde niña y siempre he comido como un toro. Jajajaja. Creo que ahora con 40 años tengo que bajar la cantidad de calorías. Mi metabolismo es más lento.  

Ayer mismo corrí 11 km. A 5 50 el km Y cene ligero y hoy pesaba más. Me lo expliquen Jajajaja  

Jaja yo subí 7 kilos en el confinamiento. Mi peso de estar en forma son 70 kilos, pero estaba en 75 porque después de las últimas competiciones de final de 2019 decidí correr menos km y volver al gym después de 3 años sin tocar una pesa. Cogí mas masa y en marzo estaba en 74-75 kilos en en forma. Tenía que bajar algo más y estaba entrenando para una carrera de 100km en mayo que se cancelo. Llegó el confinamiento y me puse en 82 kilos. Ahora ya estoy en 79 pero no bajo tanto porque me paso de calorías y soy consciente. Ya estoy controlando eso. Porque cogí demasiado peso, he vuelto al gym ayer y de momento estoy corriendo pocos km. La vuelta a los entrenamientos de carrera me han estado ocasionando problemas musculares debido al peso.  

Ayer fui al gym y corri solo 5km a 4:36 de media. Puedo correr más km pero de momento solo correre distancias cortas hasta que vaya bajando de peso e ir aumentandolas paulatinamente. Empecé a hacer rutinas de ejercicios funcionales en la playa, espero que esto en unas semana se note en el peso. Mi consejo es que calcules cuál es tu TMB y controles la ingesta.  

Correr induce a una deshidratación, tu organismo se defiende de esa deshidratación con una retención de líquidos, por eso no reflejas en el peso pérdida de peso o por eso pesas a veces más. Lo ideal es meter ejercicios de cambios de metabolismo, cambios de ritmo al correr, para elevar y reducir Pulsaciones de manera intermitente. Así quemaras más calorías después en reposo. Los ejercicios de fuerza, gym, o funcionales, flexiones, Sentadillas, escalador, etc tienen ese mismo efecto.  

Tres días por semana meto fuerza Siii. Mucha pierna sobre todo y hago series de velocidad en los entrenos 1 día por semana. A 4 y pico? Enhorabuena maquine. Aúpa. Voy a reducir calorías si. Gracias por lo consejos y por la idea del pure de guisantes me estoy haciendo adicta.  

Jaja gracias, pero esos 5 km a 4:36 no son nada, generalmente los bajo de 4 sin problemas, ahora con 6 o 7 kilos más y sin haber hecho nada en el confinamiento.. Es normal que me salgan por encima de 4 y medio, pero todo a su tiempo, no tengo prisas ya que las competiciones se me han cancelado todas hasta septiembre mínimo. Tenía en mayo, junio, agosto y septiembre, y de momento se fueron todas al garete jaja 

Ya te digo que han suspendido todo. Yo espero como loca la behobia Sanse será mi primera media maratón. Me muero de ganas. Enhorabuena por los tiempos yo cuando voy a 5 40 ya no me pidas hablar ni un poco. Voy con la lengua afuera pero correr me encanta desde siempre. Que bien otra rana como yo. Ya me darás más consejos de momento meteré más fuerza y a ver si disminuyó un poco cantidades que soy un animal comiendo.  

Si quieres te calculo tu tasa metabólica base y así sabrás cuántas calorías mínimas necesitas y cuántas podrás comer al día para conseguir bajar peso al mismo tiempo. También los tipos de comidas que comas tienen que ver. Es mejor tomar hidratos de bajo índice glucemico, verduras, etc y reducir el pan, la pasta a cantidades menores. Las frutas tomarlas enteras para meter fibra en vez de hacer zumos. Aumentar la proteína un poco y las grasas saludables también. Mete aguacate, huevo, pescados grasos como el atún y el Salmón, frutos secos, aceite de oliva, semillas de chía, por ponerte ejemplos.  

Por cierto puedes calcularme cuantas calorías tengo que comer a la semana?  

Como Chía, mucho salmon aguacate.. Y no tomo lácteos ni Harinas. Hidratos muy poco en patata y arroz pero procuro limitar. Y azúcar pues 1 o 2 días como mucho a la semana. En serio me cuido mucho la alimentación.  

Pues si lo haces así esta bastante bien. No entiendo el estancamiento del peso. Trata de hacer ejercicios de cambios de intensidad para que el metabolismo cambie de aerobico a anaerobico y viceversa, así se acelera y gastarás también más calorías en reposo. Debes pesar la comida para no pasarte de calorías. Envíame un correo a esta dirección m4sr16@gmail.com con tu edad, peso, y estatura, te responderé con algunos parámetros estimados de tu fisiología a ver si conseguimos que bajes algo más controlando algunas cosas.