JenKatja- Журнал, 15 апр 13

Sat
1 hr spin
20 each side leg lifts with crunch
3x 20 each leg side leg lifts
IT band stretch
3x30 each side knee bends with band
10 each side 1 leg calf raises
2x20 both leg calf raises

Sun
1 hr Zumba

81,4 кг Потеряно до сих пор: 20,2 кг.    Еще предстоит сделать: 25,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1442 ккал

Жир: 50,76г | Белк: 72,40г | Углев: 174,26г.   Завтрак: No Calorie Sweetener, Coffee, 100% Natural Oats & Whey - Vanilla Bean, Milk (1% Lowfat with Added Vitamin A) . Обед: Creamy Balsamic, Bacon, Cheddar Cheese, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Skinless Chicken Breast, Everything Bagel. Ужин: Shrimp Fried Rice, Spring Rolls, Banana Spring Rolls. Перекус/Другое: Flavor Morph Fruit Chews, Fruit Snacks Mixed Fruit. подробнее ...

3031 ккал

Упражнение: Ходьба по Магазинам - 30 минуты, Стоять - 1 час и 30 минуты, Вождение - 1 час, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 45 минуты, Тренажер (Умеренный) - 30 минуты, Отдыхать - 11 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа, Работа по Дому - 30 минуты. подробнее ...