JenKatja- Журнал, 12 апр 13

4 min warm up ramp master level 1 speed 120
40 toe touches in plank
20 each side single leg bridges on medicine ball
15 each side triceps flies on hands and knees with 5 lb weight
15 leg lifts with both legs
15 triceps let downs to count of 10
20 each side single leg bridges on medicine ball
10 each side lunges with stability ball to a press with 12 lb weights
15 each side triceps flies on hands and knees with 5 lb weight
15 leg lifts with both legs
15 triceps let downs to count of 10
15 modified lunges
15 leg lifts with both legs
15 modified lunges
15 triceps let downs to count of 10

Knee excercises
20 bridges with ball between knees
20 leg lifts each side while crunching
2 sets of 20 each side side leg lifts
IT band stretch each side
3 sets of 30 each side knee bends with band
2 sets of 20 calf raises both legs
10 each leg calf raises one leg

Cardio
20 min elliptical cardio function 5.5-6.0 HB 147

80,5 кг Потеряно до сих пор: 21,1 кг.    Еще предстоит сделать: 24,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2013 ккал

Жир: 57,93г | Белк: 75,52г | Углев: 268,60г.   Завтрак: Milk (1% Lowfat with Added Vitamin A) , 100% Natural Oats & Whey - Vanilla Bean, Coffee, No Calorie Sweetener. Обед: Tomatoes, American Cheese, Everything Bagel. Ужин: Vanilla Ice Cream Sandwiches, Maraschino Cherries, Rum, 90 Calorie Coke, Dry Grated Parmesan Cheese, Red Table Wine, Fire Roasted Diced Tomatoes, Penne Pasta, Sweet Italian Links Sausage. Перекус/Другое: Fruit Snacks Mixed Fruit, Milk Chocolate Eggs, Peanut Butter, Everything Bagel, Extra Virgin Olive Oil, Deli Sliced Ham. подробнее ...

2777 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 2 часа и 30 минуты, Вождение - 1 час, Тренажер (Умеренный) - 25 минуты, Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) - 15 минуты, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 30 минуты, Отдыхать - 10 часа и 50 минуты, Спать - 8 часа, Работа по Дому - 30 минуты. подробнее ...