JenKatja- Журнал, 08 апр 13

5 min warm up on elliptical level. 11
3 sets of each
40 plank toe touches
20 ball squats with curl presses 12 lbs
20 leg extensions with medicine ball
20 each leg single leg bridges on medicine ball with crunch
20 band extensions on bosu ball

1 set of 15 each leg lunges on stability ball

80,7 кг Потеряно до сих пор: 20,9 кг.    Еще предстоит сделать: 24,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1333 ккал

Жир: 47,30г | Белк: 55,17г | Углев: 176,41г.   Завтрак: Maple Syrup , 1% Fat Milk, Banana Nut Pancakes. Обед: Natural White Cheddar Puffs, Grape Jelly, Honey Wheat Bread, Peanut Butter. Ужин: Won Ton Soup (Wonton), Fried Wonton Strips, Egg Roll with Beef and/or Pork, Chicken Lo Mein. Перекус/Другое: Chopped Peanuts, Nonfat Frozen Yogurt (Flavors Other Than Chocolate, Sweetened with Low Calorie Sweetener), Chocolate Frozen Yogurt. подробнее ...

2861 ккал

Упражнение: Работа во Дворе (в Саду) - 1 час, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 45 минуты, Вождение - 1 час и 20 минуты, Работа по Дому - 1 час, Спать - 8 часа, Отдыхать - 11 часа и 55 минуты. подробнее ...