Soner çetin- Журнал, 21 фев 20

Uzunca bi yazı yazmak istedim. Defalarca kilo vermek isteyipte başarısız olanlardan biriyim bende. Şu anki son serüvenim 10.12.2019 da başladı. Sigarayı bırakmamla başladı. İradesi güçlü biri değilim ama bir konu yüzünden motivasyon inancım çok yüksekti. Kilo vermemdeki rutinim şu şekilde
Kahvaltım standart denebilir yumurta haşlama veya tavuk göğüs ızgara, lor, haşlanmış brokoli ve karnabahar. Ekmek vs yok. Ekmek şeker varsa boşuna diyet yapıyorum demeyin. Ekmekten kastım sadece kuru ekmek değil şekerden kastım sadece çaya attıgınız şeker değil. Bulgur pirinç makarna unlu hertürlü şey yasak. Paketlenmiş çikolata şeker vs herşey yasak
Öğlen işyerinde varsa protein ağırlıklı yemekler onları yedim yoksada torpidomda her zaman ton balığı bulundurdum
Akşam %90 hindi göğüs(200 gram) haşlama brokoli karnabahar kabak vs haşlama

Salı, perşembe, cumartesi, pazar gunleri sporumu yaptım (bugunlerde bir buçuk saat) kardio 30 dk ağırlık 1 saat olacak şekilde. Kiloyu bu şekilde verdim. Ekmekle bulgurla falan kilo veremezsiniz. Ekmeği şekeri kesemiyorsanız kendinize eziyet etmeyin
(Çok bildiğimden değil bu şekilde başardım kilo vermeyi. Birilerine en ufak katkım olacaksa ne mutlu bana)

101,4 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 6,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

164 ккал

Жир: 3,54г | Белк: 30,76г | Углев: 0,00г.   Завтрак: Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). подробнее ...

214 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...