JenKatja- Журнал, 25 мар 13

5 min warm up elliptical level 8
15 min ramp master resistance 9-7 crossramp 1 strides 120+
6 min elliptical level 7-5 speed 5.5
20 bridges with ball between knees
3 sets of 20 each side leg lifts front
3 sets of 20 each side leg lifts side
IT band stretch both sides
3 sets of 30 knee bends with yellow resistance band
2 sets of 20 calf raises both feet
2 sets of 10 each side calf raises 1 foot
50 squats with stability ball and ball between knees

81,6 кг Потеряно до сих пор: 20,0 кг.    Еще предстоит сделать: 25,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1479 ккал

Жир: 45,86г | Белк: 78,93г | Углев: 186,19г.   Завтрак: No Calorie Sweetener, 100% Natural Oats & Whey - Vanilla Bean, Coffee, Milk (1% Lowfat with Added Vitamin A) . Обед: Butter, Italian Bread, Mango Chipotle Salad Dressing, Pears, Pine Nuts (Pignolias), Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Shrimp Teriyaki (Shrimp with Soy-Based Sauce) (Mixture). Ужин: Butter, Dinner Rolls, Tomato Caprese Salad, Deep Fried Potato French Fries (from Frozen), Chicken Gyro Sandwich. Перекус/Другое: Medleys. подробнее ...

2486 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 30 минуты, Сидеть - 1 час и 35 минуты, Тренажер (Умеренный) - 26 минуты, Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) - 20 минуты, Вождение - 30 минуты, Отдыхать - 12 часа и 9 минуты, Спать - 8 часа, Работа по Дому - 30 минуты. подробнее ...