foulou- Журнал, 22 янв 20

J'ai réussi à perdre rapidement en écoutant mon corps. Je mange à ma faim et je fais attention au sucre. Et le soir je ne mange plus de viande ni féculent. Juste soupe ou purée de légume et un yaourt. Et je me bouge davantage.  

Pour perdre il y a 4000 régimes mais pour stabiliser il n’y a qun moyen augmenter ton métabolisme avec une activité physique de préférence musculation avec un peu de cardio après.  

Le gainage je tiens 10 secondes lol Ça donne de beaux résultats 

ok ..cest normal..donc tu commences a genoux ou contre un mur..tes muscles vont se remettre progressivement..step by step.. 

https://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/secrets-gainage-efficace/ 

ok je vais essayer de m'y remettre comme ça merci cacao  

ca demande que quelques minutes de temps en temps et crois moi cest hyper efficace..beaucoup plus que la cardio pendant des heures) 

👍🏼👍🏼 

Je suis ok sur le gainage c est top faut s’y tenir au début normal de pas tenir mais à force tu arrive à rester davantage 💪assez rapidement même et tes muscles se dessinent donc à intégrer avec ton programme sportif 👌courage et on lache rien sauf les kilos et le secret c est le sport Et pas faire n’importe quoi avec ses calories  

Tu tiens cb en planche ode ? 

Je fais en série 5x3 j alterne avant bras côté mais là ça fait un petit moment que j’ai pas fait et reprise dans 15 jrs mais ça reviens vite 💪 

Ok ça c’est les séries mais si tu essayes de tenir le Max de temps possible tu tiens cb de temps sur une répétition ? 

C’est pas mal pour mesurer la progression en fait  

Je tiens 8/10 minutes mais je préfère m’en tenir à 5 min et bien le faire et répéter  

Mais là actuellement je tiens pas 8 min c’est certain car je l’ai laissé de côté un peu et je vois que ça dessiner bien mieux lorsque je faisait du gainage donc dès ma reprise au sport je m’y remet intensément 🤣 

C’est pas mal 🤪 Sur 4 appuis ? 

Bin planche avant bras pointe pied et sur le côté deux appuis  

Ok tu n’es pas monté dans les niveaux de gainage ? Sur 3 et puis 2 appuis ? Parce que 8 mn c’est bon sur 4 appuis 👍🤣 

Mdr si je le fais parfois dans mes séances de hiit 😛 

Si en statique tu tiens à plus de 2 mn sur 2 appuis fait passer au gainage dynamique 👍🤪