stumaniak- Журнал, 06 сен 08

Today's weight lifting workout: 3 X 12 Machine Hack Squats, 3 X 12 Machine Hip Abduction, 3 X 12 Machine Hip Adduction, 4 X 12 Machine Leg Extension, 3 X 8 Machine Leg Curls, 3 X 12 Dumbbell Lateral Raise

82,5 кг Потеряно до сих пор: 18,2 кг.    Еще предстоит сделать: 8,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

926 ккал

Жир: 18,29г | Белк: 81,32г | Углев: 111,60г.   Завтрак: spinach pancakes. Обед: nonfat greek yogurt, muscle milk, japanese kelp, oat bran, acacia, lecithin, wheat bran, brown rice powder, cytogainer, Nature's Plus Spiru-Tein Chocolate Soy Protein Powder, kombucha. Ужин: veggie dogs. подробнее ...

2516 ккал

Упражнение: Езда на Велосипеде (Неторопливая) - <16 км/ч - 20 минуты, Elliptical Trainer - 30 минуты, Resistance Training - 25 минуты, Отдыхать - 14 часа и 45 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...