chrisw77- Журнал, 15 окт 19

I'm up early to get a jump on a busy day (more about that later)... to the gym I go for now! It's too early... 😧


Chin-ups
1 set to failure

BB Flat Bench Press:
3 warm-up sets
1 set 4-6 reps
1 set 8-12 reps
2 sets to failure

Bent Over BB Rows:
2 sets 6-8 reps
1 set to failure


DB Overhead Shoulder Press:
3 sets (pyramid down)

**SUPER-SET**

EZ Bar Curls:
3 sets 10-12 reps


Pec Deck Machine:
1 set 6-8 reps
2 sets to failure

73,9 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2880 ккал

Жир: 123,02г | Белк: 146,62г | Углев: 292,05г.   Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style. Обед: Coffee (Brewed From Grounds), Seattle Sourdough Baking Company Old Town Sourdough, Granulated Sugar , Cosi Almond Croissant, Ivar's White Clam Chowder (Cup), Trader Joe's Maryland Crab & Corn Chowder. Ужин: Lundberg Creamy Parmesan Risotto, Butter (Salted), Starfish Italian Breaded Sole, Salmon, Atlantic and Pacific Halibut, Red Lobster Caramel Appletini, Tartar Sauce, Potato Gnocchi, Ocean Crown Lump Crab Meat, Oyster Fritter, 2% Fat Milk, Carrot Cake with Icing. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2623 ккал

Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 3 часа, Спать - 8 часа, Работа по Дому - 15 минуты, Вождение - 3 часа и 30 минуты, Приготовление Пищи - 15 минуты, Силовая Тренировка - 30 минуты, Отдыхать - 6 часа и 15 минуты, Сидеть - 1 час и 30 минуты, Принятие Душа - 45 минуты. подробнее ...