chrisw77- Журнал, 05 окт 19

A light workout after work tonight 👍🏻


DB Flat Bench Press:
4 sets (pyramid down)


Lateral Raises:
2 sets to failure + drop-sets

**SUPER-SET**

Tricep Push-downs:
2 sets to failure

73,9 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3015 ккал

Жир: 41,73г | Белк: 206,21г | Углев: 474,00г.   Завтрак: Blue Diamond Almond Breeze Original, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats, Valu Time 1% Low Fat Milk, Better'n Eggs Better'n Eggs, Isernio's Premium Ground Chicken. До Обеда: Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Now Sports Carbo Gain, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Обед: Fiber One 90 Calorie Lemon Bar, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars (New Recipe), Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: Cold Stone Creamery Birthday Cake Remix Cereal, Kellogg's Froot Loops Marshmallow Cereal, Blue Diamond Almond Breeze Original, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Chobani Nonfat Plain Greek Yogurt, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Valu Time 1% Low Fat Milk. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2178 ккал

Упражнение: Сидеть - 2 часа и 30 минуты, Принятие Душа - 15 минуты, Отдыхать - 5 часа и 45 минуты, Вождение - 1 час, Bus Driving - 8 часа, Приготовление Пищи - 30 минуты, Спать - 6 часа. подробнее ...