tatyana-makarova- Журнал, 04 окт 19

*начни путь к себе*
проанализировав ситуацию с активностью и калоражем, вывела для себя нормативы.
чтобы не срываться из-за недобора калорий, максимум установлен на 2100 ккал, но средний показатель- 1900-2000 ккал. посмотрю на реакцию организма, потом бубу редактировать.
Что относительно активности, то минимум в день- 10000 шагов. пока хорошая погода, это расстояние можно пройти до метро и обратно, всего лишь исключив автобус.

122 кг Потеряно до сих пор: 11,1 кг.    Еще предстоит сделать: 3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1671 ккал

Жир: 43,38г | Белк: 111,16г | Углев: 221,16г.   Завтрак: Простоквашино Молоко 2,5%, Гречка Вареная, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Русский Хлеб Булочка 8 Злаков. Обед: Natura Сыр Сливочный, Русский Хлеб Булочка 8 Злаков,  Суп чечевичный. Ужин: Куриный Бульон, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Гречка Отварная. Перекус/Другое: Домик в деревне Ряженка 3,2%, Мёд, Малина. подробнее ...

3185 ккал

Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час и 40 минуты, Отдыхать - 14 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...