chrisw77- Журнал, 27 сен 19

Another 45 minutes of pain! 💪


Chin-ups:
1 set to failure


Leg Press:
2 warm-up sets
1 set 8-12 reps
1 set to failure

**SUPER-SET**

Calf Press on Leg Press:
2 sets to failure


Bent Over BB Rows:
2 sets 6-8 reps
1 set to failure


DB Reverse Flyes:
2 sets 8-12 reps
1 set to failure

**SUPER-SET**

Lateral Raises:
2 sets 8-12 reps + drop-sets


Rotator Cuff DB External Rotations:
2 sets 20 reps

**SUPER-SET**

Rotator Cuff DB Internal Rotations:
2 sets 15 reps

73,7 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2966 ккал

Жир: 75,05г | Белк: 223,34г | Углев: 362,79г.   До Завтрака: Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Ocean Spray Diet Cranberry Juice. Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Isernio's Premium Ground Chicken, Valu Time 1% Low Fat Milk, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs. После Завтрака: Nabisco Maple Creme Oreos, General Mills Cinnamon Toast Crunch Treats (24g), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Coffee (Brewed From Grounds). До Обеда: General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g), Now Sports Carbo Gain, Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds). Обед: Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Fiber One 90 Calorie Lemon Bar, Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars (New Recipe). Ужин: Screamin' Sicilian Supremus Maximus Pizza, Valu Time 1% Low Fat Milk. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2322 ккал

Упражнение: Работа по Дому - 1 час и 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Принятие Душа - 15 минуты, Отдыхать - 4 часа и 15 минуты, Спать - 6 часа и 45 минуты, Сидеть - 2 часа, Вождение - 1 час, Bus Driving - 7 часа и 45 минуты. подробнее ...