chrisw77- Журнал, 26 сен 19

Up... down... don't care 👍🏻


DB Incline Bench Press:
1 warm-up set
3 sets (pyramid down)


Cable Crunches:
2 sets 15-18 reps

**SUPER-SET**

Back Extensions:
20 reps

EZ Bar Reverse Curls:
1 set 8-12 reps


BB Close-Grip Bench Press:
1 set 4-6 reps
1 set to failure

Pec Deck Machine:
2 sets 8-12 reps

73,5 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2924 ккал

Жир: 73,66г | Белк: 230,88г | Углев: 349,32г.   До Завтрака: Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Ocean Spray Diet Cranberry Juice. Завтрак: Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Valu Time 1% Low Fat Milk, Isernio's Premium Ground Chicken, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. После Завтрака: Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Coffee (Brewed From Grounds), Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. До Обеда: Coffee (Brewed From Grounds), Now Sports Carbo Gain, Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, General Mills Cinnamon Toast Crunch Treats (24g). Обед: Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars (New Recipe), Fiber One 90 Calorie Lemon Bar, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: Nabisco Maple Creme Oreos, Fat Boy Mini Ice Cream Sandwich, Screamin' Sicilian Supremus Maximus Pizza, Valu Time 1% Low Fat Milk. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2616 ккал

Упражнение: Работа по Дому - 15 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Спать - 7 часа и 30 минуты, Силовая Тренировка - 45 минуты, Отдыхать - 3 часа, Сидеть - 1 час и 30 минуты, Вождение - 1 час и 30 минуты, Bus Driving - 8 часа и 30 минуты. подробнее ...