chrisw77- Журнал, 25 сен 19

Easy day 😉


Pull-ups:
1 set to failure


Leg Press:
2 warm-up sets
2 sets 8-12 reps
2 sets to failure

**SUPER-SET**

Calf Press on Leg Press:
4 sets to failure


Incline DB Rows:
2 sets 8-12 reps

**SUPER-SET**

Lateral Raises:
2 sets 8-12 reps + drop-sets


Rotator Cuff DB External Rotations:
2 sets 20 reps

**GIANT-SET**

Rotator Cuff DB Internal Rotations:
2 sets 15 reps

**GIANT-SET**

DB Shrugs:
1 set 8-10 reps

73,7 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3219 ккал

Жир: 107,16г | Белк: 155,05г | Углев: 405,21г.   До Завтрака: Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Ocean Spray Diet Cranberry Juice. Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Valu Time 1% Low Fat Milk, Isernio's Premium Ground Chicken. После Завтрака: Fiber One 90 Calorie Lemon Bar, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk. До Обеда: Nabisco Maple Creme Oreos, Chick-fil-A Waffle Potato Fries (Small), Chick-fil-A Chick-fil-A Sauce, Chick-fil-A Spicy Deluxe Sandwich. Ужин: General Mills Very Berry Cheerios, Valu Time 1% Low Fat Milk, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2198 ккал

Упражнение: Отдыхать - 10 часа и 15 минуты, Принятие Душа - 15 минуты, Сидеть - 2 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа, Силовая Тренировка - 15 минуты, Приготовление Пищи - 15 минуты, Работа по Дому - 30 минуты, Вождение - 2 часа. подробнее ...