chrisw77- Журнал, 18 сен 19

Pull-ups:
1 set to failure


Leg Press:
2x warm-up sets
2 sets 8-12 reps
2 sets to failure

**SUPER-SET**

Calf Press on Leg Press:
4 sets to failure


Incline DB Rows:
2 sets 8-12 reps

**SUPER-SET**

Lateral Raises:
2 sets 8-12 reps + drop-sets


Rotator Cuff DB External Rotations:
2 sets 20 reps

**GIANT-SET**

Rotator Cuff DB Internal Rotations:
2 sets 15 reps

**GIANT-SET**

DB Shrugs:
1 set 8-10 reps

72,8 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3819 ккал

Жир: 106,01г | Белк: 191,46г | Углев: 532,97г.   Завтрак: Isernio's Premium Ground Chicken, Valu Time 1% Low Fat Milk, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. После Завтрака: Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds). До Обеда: Valu Time 1% Low Fat Milk, Fiber One 90 Calorie Lemon Bar, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Now Sports Carbo Gain. Обед: Dairy Queen Mint Oreo Blizzard (Mini), Dairy Queen Pumpkin Pie Blizzard (Mini), Red Robin Whiskey River BBQ Burger. Ужин: Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Valu Time 1% Low Fat Milk, General Mills Chocolatey Winter Lucky Charms, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2607 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 30 минуты, Отдыхать - 11 часа, Принятие Душа - 30 минуты, Сидеть - 3 часа, Спать - 5 часа и 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Вождение - 2 часа, Силовая Тренировка - 1 час. подробнее ...