Kasırga_24- Журнал, 12 сен 19

arkadaşlar kalori hesabı yaparken sürekli vücut yağ oranınızı göz önünde bulundurun ve ona göre kalorilerinizi oluşturun. örneğin; 80 kilo olupta % 25 yağ oranına sahip bir kişinin alacağı kalori ile, yine 80 kilo olup %20 yağ oranına sahip bi kişinin alacağı kalori oranı aynı değildir. % 20 yağ oranına sahip kişinin kas miktarı fazla olduğu için kalorisi daha fazla olur. eğerki zayıflarken kas miktarıda arttırmıyorsanız kalori miktarınız düşer. evvela vücut yağ oranınızı bi mezura ölçün. ağırsağlam.com yağ hesaplama yazın googlede çıkar.

87 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2806 ккал

Жир: 94,40г | Белк: 181,42г | Углев: 299,35г.   Завтрак: Doğal Peynir, Haşlanmış Yumurta. Обед: Kırmızı Domates, Kızarmış Yumurta. Ужин: Şehriyeli Pilav, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş). Перекус/Другое: Eti Browni İntense, Beyaz Ekmek, Eti Hoşbeş, Ev Yapımı Yoğurt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Toz Şeker. подробнее ...

2119 ккал

Упражнение: Отдыхать - 16 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...