val.abdalla- Журнал, 06 сен 19

Sexta feira, mais determinada que antes, passei ontem pela segunda avaliação física, a meta é não furar nem sabotar treino e seguir o protocolo de alimentação e suplementos.
1000kcal/dia 50% fat 40% proteína 10% carbo
Voltei pra cetose, depois de 3 dias, na segunda enfiei o pé na jaca e me deixei levar pela compulsão... Mas derrotado é quem desiste e a palavra aqui é força e determinação. Seguimos firmes e com fé. Hoje melhor que ontem. 2 sessões de hiit hj e treino metabólico à tarde.
Suplementos:
2x 500mg Vit C
Ômega 3 nas principais refeições
Creatina 5g e 1 comp de L carnitina antes do treino mais pesado (tomo a creatina com água gelada e 1 limão (amo)
à noite 7mg de zinco e 160mg de magnésio
Dia sim, dia não eu tomo melatonina ao deitar.
#bora

78,7 кг Потеряно до сих пор: 2 кг.    Еще предстоит сделать: 8,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1129 ккал

Жир: 64,35г | Белк: 112,28г | Углев: 23,08г.   Завтрак: Manteiga (com Sal), Ovo. Обед: Tomates Cereja, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Ужин: Tomates, Sadia Mussarela, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Перекус/Другое: Morangos, Black Skull Whey Zero, Nestlé Creme de Leite. подробнее ...