chrisw77- Журнал, 05 сен 19

DB Flat Bench Press:
1x warm-up sets
3 hard sets 4-6 reps
1x rest/paused set


Incline DB Bench Press:
3 sets to failure

**SUPER-SET**

Incline DB Rows:
3 sets 4-6 reps


Tricep Dips:
2 sets to failure

DB Shrugs:
3 sets 8-10 reps

Cable Crunches:
2 sets 8-10 reps

72,6 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3035 ккал

Жир: 66,11г | Белк: 216,77г | Углев: 417,94г.   Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Valu Time 1% Low Fat Milk, Isernio's Premium Ground Chicken. После Завтрака: General Mills Cinnamon Toast Crunch Treats (24g). До Обеда: General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g), Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds). Обед: Fiber One Soft Baked Lemon Bar, Roasted Salted Cashew Nuts, Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: Post Honey Bun Cereal, General Mills French Toast Crunch, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Valu Time 1% Low Fat Milk, Quest Tortilla Style Protein Chips Chili Lime. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2668 ккал

Упражнение: Отдыхать - 4 часа и 15 минуты, Сидеть - 1 час и 30 минуты, Спать - 7 часа и 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Bus Driving - 7 часа и 15 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Вождение - 1 час и 30 минуты. подробнее ...