chrisw77- Журнал, 30 авг 19

I took a random day off from work today to catch up on housework and enjoy a little motorcycle riding 😊

This looks like a lot of gym stuff, but it only takes about 45 minutes usually - easy day! 💪


Chin-ups:
1 set to failure


Lateral Raises:
3 sets to failure + drop-sets

**SUPER-SET**

DB Reverse Flyes:
3 sets to failure


Weighted Back Extensions:
2 sets 15 reps

**GIANT-SET**

Rotator Cuff DB External Rotations:
3 sets 15 reps

**GIANT-SET**

Rotator Cuff DB Internal Rotations:
3 sets 15 reps


Calf Press on Leg Press:
3 sets to failure

**SUPER-SET**

Leg Press:
3 sets to failure


Cable Crunches:
3 sets to failure

72,1 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2496 ккал

Жир: 51,44г | Белк: 200,11г | Углев: 320,14г.   Завтрак: Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs, Valu Time 1% Low Fat Milk, Isernio's Premium Ground Chicken. После Завтрака: General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g). До Обеда: Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Valu Time 1% Low Fat Milk, Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Обед: Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Fiber One Soft Baked Lemon Bar. Ужин: General Mills French Toast Crunch, Valu Time 1% Low Fat Milk, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Hot Pockets Meatballs & Mozzarella. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2709 ккал

Упражнение: Мойка Автомобилей - 30 минуты, Работа по Дому - 15 минуты, Ходьба по Магазинам - 45 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Сидеть - 2 часа и 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Приготовление Пищи - 15 минуты, Вождение - 2 часа и 15 минуты, Спать - 7 часа, Отдыхать - 9 часа. подробнее ...