chrisw77- Журнал, 24 авг 19

Last workout day of the week - gonna make it count! 💪


Pull-ups:
1 set to failure

DB Bicep Curls:
2 sets 4-6 reps


Leg Extensions:
2 sets 8-10 reps
1 set to failure

**SUPER-SET**

Leg Curls:
2 sets 8-10 reps
1 set to failure


Calf Press on Seated Leg Press:
2 sets 8-10 reps
1 set to failure

**SUPER-SET**

Reverse Curls:
2 sets to failure


Pec Deck Machine:
4 drop-sets to failure (Pyramid Down)

Overhead Plate Raises:
1 set to failure

72,1 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2593 ккал

Жир: 52,30г | Белк: 188,46г | Углев: 356,04г.   Завтрак: Classico Roasted Garlic Pasta Sauce, Dry Egg Noodles, Target 93/7 Ground Beef, Kraft Velveeta Cheese. После Завтрака: General Mills Cinnamon Toast Crunch Treats (24g). До Обеда: Now Sports Carbo Gain, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate. Обед: Fiber One Soft Baked Lemon Bar, Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Now Sports Carbo Gain. Ужин: General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g), Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats, Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Isernio's Premium Ground Chicken, Valu Time 1% Low Fat Milk. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2136 ккал

Упражнение: Отдыхать - 5 часа и 15 минуты, Приготовление Пищи - 1 час, Вождение - 1 час и 30 минуты, Bus Driving - 7 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа и 30 минуты, Сидеть - 1 час, Принятие Душа - 15 минуты. подробнее ...