chrisw77- Журнал, 17 авг 19

This is just my body adapting to the new caloric range. It's gonna be bumpy for another week or two.

I may have time for more, but here's the plan...


Pull-ups:
1 set to failure

DB Incline Bench Press:
1x warm-up set
3 hard sets 4-6 reps

Bent Over BB Rows:
3 sets 4-6 reps

Close-Grip BB Bench Press:
2 sets 4-6 reps
1 set to failure


Underhand Lat Pull-down:
3 sets to failure

**SUPER-SET**

Overhead Plate Raises:
3 sets 25 reps


Pec Deck Machine:
3 sets to failure

72,3 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2946 ккал

Жир: 74,54г | Белк: 213,74г | Углев: 378,50г.   Завтрак: Valu Time 1% Low Fat Milk, Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Isernio's Premium Ground Chicken, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs. До Обеда: Now Sports Carbo Gain, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate. Обед: Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Fiber One Chocolate Caramel and Pretzel Bar, Fiber One 90 Calorie Lemon Bar. Ужин: Market Basket Teriyaki Beef Tips, Teriyaki Chicken, Shrimp Teriyaki (Shrimp with Soy-Based Sauce) (Mixture), Panda Express Chow Mein. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2604 ккал

Упражнение: Сидеть - 1 час, Принятие Душа - 15 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Bus Driving - 7 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа и 30 минуты, Приготовление Пищи - 15 минуты, Отдыхать - 5 часа и 15 минуты, Силовая Тренировка - 1 час. подробнее ...