chrisw77- Журнал, 16 авг 19

Nothing new to report. Carry on.


Chin-ups:
1 set to failure


Lateral Raises:
3 sets to failure + drop-sets

**SUPER-SET**

DB Reverse Flyes:
3 sets to failure


Weighted Back Extensions:
2 sets 15 reps

**GIANT-SET**

Rotator Cuff DB External Rotations:
3 sets 15 reps

**GIANT-SET**

Rotator Cuff DB Internal Rotations:
3 sets 15 reps


Leg Press:
3 sets 4-6 reps

**SUPER-SET**

Calf Press on Leg Press:
3 sets 8-10 reps


Cable Crunches:
4 sets to failure

71,7 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2507 ккал

Жир: 57,37г | Белк: 193,96г | Углев: 310,48г.   Завтрак: Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Isernio's Premium Ground Chicken, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats, Valu Time 1% Low Fat Milk. После Завтрака: General Mills Cinnamon Toast Crunch Treats (24g). До Обеда: Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Coffee (Brewed From Grounds), Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Now Sports Carbo Gain. Обед: Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Fiber One Chocolate Caramel and Pretzel Bar, Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: Classico Roasted Garlic Pasta Sauce, Target 93/7 Ground Beef, Nestle Toll House Vanilla Ice Cream Sandwich, Kraft Velveeta Cheese, Dry Egg Noodles (Enriched), Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2459 ккал

Упражнение: Сидеть - 30 минуты, Силовая Тренировка - 45 минуты, Отдыхать - 6 часа и 30 минуты, Спать - 6 часа и 30 минуты, Bus Driving - 8 часа, Приготовление Пищи - 15 минуты, Принятие Душа - 15 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты. подробнее ...