chrisw77- Журнал, 15 авг 19

👍🏻


Chin-ups:
1 set to failure


BB Squats:
2x warm-up sets
2 hard sets 4-6 reps
1 set to failure

**SUPER-SET**

Hammer Curls:
2 sets 4-6 reps


Calf Press on Leg Press:
3 sets 4-6 reps
2 set to failure

BB Bicep Curls:
2 sets 4-6 reps
1 set to failure

Cable Crunches:
3 sets 4-6 reps

Overhead Plate Raises:
x100 reps

71,7 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2338 ккал

Жир: 52,23г | Белк: 164,56г | Углев: 303,49г.   Завтрак: General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g), Fiber One 90 Calorie Lemon Bar, Valu Time 1% Low Fat Milk, Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Isernio's Premium Ground Chicken, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs. До Обеда: Now Sports Carbo Gain, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate. Обед: Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars. Ужин: Classico Roasted Garlic Pasta Sauce, Target 93/7 Ground Beef, Valu Time 1% Low Fat Milk, Dry Egg Noodles (Enriched), Kraft Velveeta Cheese. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2381 ккал

Упражнение: Работа во Дворе (в Саду) - 30 минуты, Сидеть - 1 час и 30 минуты, Отдыхать - 3 часа, Спать - 7 часа, Bus Driving - 7 часа и 15 минуты, Приготовление Пищи - 2 часа, Принятие Душа - 30 минуты, Вождение - 2 часа и 15 минуты. подробнее ...