chrisw77- Журнал, 08 авг 19

Woosh... again? Losing a pound a day while still eating normally and working out. How odd.


Shoulders, Core


DB Overhead Press:
Warm-up x1 set
3 hard sets 4-6

Lateral Raises:
2 sets 8-10

Reverse Flyes:
2 sets 8-10

Cable Crunches:
3 sets 4-6

DB Shrugs:
3 sets 8-10

70,8 кг Потеряно до сих пор: 0,9 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1947 ккал

Жир: 34,68г | Белк: 187,44г | Углев: 220,91г.   Завтрак: Malt-O-Meal Frosted Mini Spooners Whole Grain Wheat Cereal, Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Valu Time 1% Low Fat Milk, Isernio's Premium Ground Chicken. До Обеда: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate. Обед: Mars Milky Way Simply Caramel, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: S&W Organic Pinto Beans, Basmati Rice, Hidden Valley Fat Free Ranch Dressing, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Chicken Thigh (Skin Not Eaten). После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2767 ккал

Упражнение: Работа по Дому - 15 минуты, Приготовление Пищи - 1 час и 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 1 час, Силовая Тренировка - 1 час, Спать - 5 часа и 30 минуты, Отдыхать - 5 часа и 30 минуты, Вождение - 1 час и 30 минуты, Bus Driving - 7 часа и 15 минуты. подробнее ...