chrisw77- Журнал, 03 авг 19

That bump in weight is ust filling in all my curves and all my edges... all my perfect imperfections 😜


Biceps, Triceps, Core


Close-Grip BB Bench Press:
Warm-up x2 sets
3 hard sets 4-6

BB Bicep Curls:
3 sets 4-6

Triceps Extensions:
3 sets 4-6

Hammer Curls:
3 sets 4-6

Knee Raises (Captains Chair):
2 sets of 30

72,3 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1907 ккал

Жир: 32,90г | Белк: 199,03г | Углев: 198,11г.   Завтрак: Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs, Isernio's Premium Ground Chicken, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats, Valu Time 1% Low Fat Milk. До Обеда: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Coffee (Brewed From Grounds). Обед: Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream). Ужин: S&W Organic Pinto Beans, Chicken Thigh (Skin Not Eaten), Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Valu Time 1% Low Fat Milk, Hidden Valley Fat Free Ranch Dressing, Basmati Rice. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2296 ккал

Упражнение: Отдыхать - 4 часа и 45 минуты, Bus Driving - 7 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа, Принятие Душа - 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Силовая Тренировка - 15 минуты, Просмотр Телевизора - 1 час, Вождение - 1 час и 30 минуты. подробнее ...