chrisw77- Журнал, 02 авг 19

Ready for it! 💪🏻


Legs


BB Squats:
Warm-up x2 sets
3 hard sets 4-6

Leg Press:
3 sets 4-6

Lying Leg Curls:
3 sets 8-10

Calf Press on Seated Leg Press:
3 sets 8-10

71,9 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1946 ккал

Жир: 34,27г | Белк: 201,87г | Углев: 207,03г.   Завтрак: Better'n Eggs Better'n Eggs, Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Valu Time 1% Low Fat Milk, Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Isernio's Premium Ground Chicken. До Обеда: Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Coffee (Brewed From Grounds), Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Обед: Fiber One Chocolate Caramel and Pretzel Bar, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: S&W Organic Black Beans, S&W Organic Pinto Beans, Basmati Rice, Hidden Valley Fat Free Ranch Dressing, Valu Time 1% Low Fat Milk, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Chicken Thigh (Skin Not Eaten). После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2585 ккал

Упражнение: Принятие Душа - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 1 час, Приготовление Пищи - 45 минуты, Отдыхать - 5 часа и 45 минуты, Спать - 6 часа, Силовая Тренировка - 45 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Bus Driving - 8 часа. подробнее ...