chrisw77- Журнал, 25 июл 19

I'll see how things go today. I may need to switch up the exercises on-the-fly because I tweaked my back yesterday deadlifting really heavy.

No biggie. Just a tiny strain - caught it immediately and bailed on the weights before anything pulled too badly.

A week of ibuprofen and babysitting my lower back and I'll be ready to do a de-load to work my weights back up slooooowly 👍🏻.


Shoulders, Core


DB Overhead Press:
Warm-up x1 set
3 hard sets 4-6

Lateral Raises:
3 sets 8-10

Reverse Flyes:
3 sets 8-10

Cable Crunches:
3 sets 4-6

DB Shrugs:
3 sets 8-10

72,1 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1874 ккал

Жир: 32,30г | Белк: 198,88г | Углев: 191,73г.   Завтрак: Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs, Valu Time 1% Low Fat Milk, Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Isernio's Premium Ground Chicken. До Обеда: Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Coffee (Brewed From Grounds), Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Обед: Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream). Ужин: Basmati Rice, Hidden Valley Fat Free Ranch Dressing, S&W Black Beans, Valu Time 1% Low Fat Milk, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Chicken Thigh (Skin Not Eaten). После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2768 ккал

Упражнение: Работа по Дому - 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Приготовление Пищи - 45 минуты, Просмотр Телевизора - 1 час, Спать - 7 часа и 30 минуты, Отдыхать - 3 часа и 45 минуты, Bus Driving - 7 часа и 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Вождение - 1 час и 30 минуты. подробнее ...