alex sandro- Журнал, 10 янв 13

não sei se a balança es ta me enganando mais na segunda esta com 84,3kg e ontem me pesei e esta com 81,3

81 кг Потеряно до сих пор: 3 кг.    Еще предстоит сделать: 3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2117 ккал

Жир: 124,15г | Белк: 209,80г | Углев: 29,43г.   Завтрак: cafe tradicional, presunto, ovo. Обед: QUIABO, Sobrecoxa de Frango, CARNE ASSADA, Torresmo, alfaçe, PEIXE ENSOPADO, Bife de Carne de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), tomate, peito de frango. Ужин: requeijao, ovo, carne seca. Перекус/Другое: Presunto, requeijao light itambe. подробнее ...

3247 ккал

Упражнение: Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 30 минуты, Отдыхать - 5 часа и 10 минуты, Спать - 6 часа и 30 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 10 часа, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 20 минуты. подробнее ...