chrisw77- Журнал, 13 июл 19

Time to go pace around like a psycho lol.


Abs, Traps, Shoulders


Ab Wheel Rollouts:
3x15

V-ups:
3x10

Oblique Crunches:
2x15

DB Shrugs (:03 contractions):
3x15

DB Lawnmowers:
4x15 (each arm)

Iso-lateral Low-Row Machine:
3xMAX

Overhead Front Plate Raises:
1x100

73,5 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2712 ккал

Жир: 81,74г | Белк: 178,37г | Углев: 339,87г.   Завтрак: General Mills Cinnamon Toast Crunch Snack Bar, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. После Завтрака: Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), V8 Low Sugar Carrot Mango Juice. До Обеда: Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Now Sports Carbo Gain, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds). Обед: Roasted Salted Cashew Nuts, Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bars. Ужин: Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Tillamook Cookies & Cream Ice Cream, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Valu Time 1% Low Fat Milk. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2702 ккал

Упражнение: Работа во Дворе (в Саду) - 30 минуты, Отдыхать - 5 часа, Bus Driving - 7 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа, Принятие Душа - 30 минуты, Силовая Тренировка - 45 минуты, Просмотр Телевизора - 1 час, Вождение - 1 час и 15 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты. подробнее ...