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9,48% Körperfettanteil, gemessen mit dem Navy Rechner (Bauch und Nackenumfang Methode des Navy Seals von Amerika). Wenn ich fertig bin werde ich euch genau zeigen, wie ihr das machen könnt. Es hat mir mehrere Jahre gedauert, bis ich das verstanden habe, weil ich keine Hilfe von irgendwelchen Trainer hatte. Das Geheimnis ist immer Erhaltungskalorien zu essen, vor allem 6g pro Kg Körpergewicht. Und nur 2g pro Kg Eiweiß, Rest Fett. Täglich alle Körperaktivitäten zu zählen. Und kein riesiges Defizit, das Defizit wird für mich gemacht weil ich nicht zähle alles was ich tue, sondern ganz bisschen weniger. Hormonen sind immer gut, kein Hunger. Viel einfacher als gedacht, man muss nicht sterben oder den ganzen Tag trainieren.
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72,1 кг
Потеряно до сих пор: 3,9 кг.
Еще предстоит сделать: 2,1 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2899 ккал
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Жир: 58,84г | Белк: 145,48г | Углев: 439,45г.
Завтрак: Milbona Quark Magerstufe, Milbona Quark Magerstufe, Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Combino Penne Rigate, kania joghurt, Kartoffeln, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen. подробнее ...
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2874 ккал
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Упражнение:
Стоять - 2 часа, Езда на Велосипеде (Умеренная) - 21 км/ч - 20 минуты, Спать - 7 часа и 20 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 50 минуты, Приготовление Пищи - 1 час, Принятие Душа - 20 минуты, Сидеть - 12 часа и 10 минуты. подробнее ...
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Потеряно 0,5 кг за Неделю
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 Комментария
Hi. Sieht 😎 aus. Das mit dem Maßnehmen verstehe ich nicht ganz .... Bless U. 👍🏻
Have a nice day ⛱
07 июл 19 написано членом: 2go-2017
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Vielen Dank. Also, das ist die Makro Verteilung. Falls man zu viel oder zu wenig Kohlenhydrate, Protein oder Fett isst, wird man nicht gesund sein. Die Frage ist ja, wieviel ist gesund? Das werde ich auch erklären. Aber die richtige Verteilung habe ich schon gegeben
07 июл 19 написано членом: DanielCardenasM
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DanielCardenasM-Изменение Веса
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