chrisw77- Журнал, 05 июл 19

It's my day to work on all the little muscles that sometimes get overlooked.

Easy day!


Ab Wheel Rollouts:
3x15

V-ups:
3x10

Oblique Crunches:
2x15

Weighted Scap Pull-ups:
3x5
**SUPERSET**
Weighted Dip-ups:
3x7

Rotator Cuff DB External Rotations:
3x15
**SUPERSET**
Rotator Cuff DB Internal Rotations
3x15

BB Shrugs:
4xMAX

73,3 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2013 ккал

Жир: 59,78г | Белк: 210,88г | Углев: 150,22г.   Завтрак: Valu Time 1% Low Fat Milk, Jennie-O Ground Turkey 93/7, Great Value Large White Grade A Eggs. До Обеда: Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Now Sports Carbo Gain, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds). Ужин: Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Nestle Toll House Vanilla Ice Cream Sandwich. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2431 ккал

Упражнение: Отдыхать - 8 часа и 45 минуты, Bus Driving - 3 часа и 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Силовая Тренировка - 30 минуты, Спать - 7 часа, Просмотр Телевизора - 2 часа. подробнее ...