dsnof- Журнал, 05 июл 19

0705飲食記録
体重変わらないが、体脂肪少し減った(´⸝⸝•ω•⸝⸝ `)
タンパク質の摂取量を上がってなんとなくBMR超えた！
今まで一番バランス良い日かも。
高タンパク質低脂肪だったら海鮮一択かな。豆乳も良いチョイス気がする。
久々の一万歩！

62 кг Потеряно до сих пор: 1 кг.    Еще предстоит сделать: 7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1360 ккал

Жир: 54,51г | Белк: 114,67г | Углев: 107,59г.   Завтрак: 5種ミックスナッツ＆ドライフルーツ, ゆで卵, 業務スーパー すこやか プレーンヨーグルト(HARADA), 協同乳業 酪農3.6牛乳, メグミルク すっきりCa鉄. Обед: アサリ, 鮮味炒手（中華調味料), なめこ, きゅうり, 植物油, にんにく, キャベツ, サツマイモ, ゆで卵, 鶏の胸肉（皮なし）. Ужин: バナナ, タカノフーズ 納豆, セブンイレブン 絹とうふ. Перекус/Другое: キッコーマン おいしい無調整豆乳. подробнее ...

2323 ккал

Упражнение: Пресс - 40 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час и 37 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Отдыхать - 6 часа и 43 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...